![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/4/4b/Airbus_A340-642,_Thai_Airways_International_AN2197481.jpg/220px-Airbus_A340-642,_Thai_Airways_International_AN2197481.jpg)
जेट लैग थकान का एक रूप है जो अचानक एक अलग नींद कार्यक्रम और दिन के अलग-अलग घंटों में स्विच करने के कारण होता है। यह समय क्षेत्रों में तेजी से यात्रा के कारण होता है।
प्रतिक्रिया का कारण
कुछ लोग दूसरों की तुलना में जेट लैग के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, खासकर जब एक ही उड़ान में दो या दो से अधिक समय क्षेत्रों को पार करते हैं, जो पहली बार वाणिज्यिक जेट यात्रा के विकास में एक सामान्य घटना बन गई।
जेट लैग विमान में लंबे समय तक रहने के कारण भी होता है, जिसके कारण आपको बहुत अधिक या बहुत कम नींद आ सकती है, जो इस तथ्य को जटिल बना सकता है कि आप दिन के गलत समय पर जहां हैं वहीं से दूर हैं। यात्रा की थकान और स्थानीय समय के साथ बेमेल होने से आप दोपहर के भोजन के बाद सो जाने के लिए तैयार हो सकते हैं, या आधी रात को जाग सकते हैं, यह जानते हुए कि भोर अभी कुछ घंटे दूर है।
आपके मूल और गंतव्य के बीच जितना अधिक समय का अंतर होगा, उड़ान के समय का अंतर उतना ही अधिक होगा। आमतौर पर 4-5 घंटे का छोटा अंतर आपको अपने गंतव्य समय पर सुबह जल्दी उठने का कारण बनेगा। अधिक थका हुआ हो सकता है और दिन और रात को पूरी तरह से उलटने के बजाय इसे दूर करने में अधिक समय लग सकता है।
दो स्थानों के बीच अधिकतम संभव अंतराल 12 घंटे है, उदाहरण के लिएहेलसिंकिसाथहोनोलूलू. यदि आप अंतर्राष्ट्रीय तिथि परिवर्तन लाइन पास करते हैं, तो कृपया सही समय अंतर प्राप्त करने के लिए समय क्षेत्र के अंतर को 24 से घटाएं। उदाहरण के लिए, "18 घंटे के समय का अंतर" 6 घंटे के समय के अंतर के बराबर होगा।
उड़ान के संदर्भ में, उड़ान की लंबाई महत्वपूर्ण नहीं है। केवल समय क्षेत्र का अंतर। पेरिस से जोहान्सबर्ग के लिए उड़ान, हालांकि इसमें आपको लगभग 11-12 घंटे लग सकते हैं, आपको प्रतिक्रिया नहीं देगी क्योंकि केवल 1 घंटे के समय का अंतर है। लंदन से शंघाई तक के समय में 8 घंटे का अंतर है, जो प्रतिक्रिया उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त है।
काम करने के लिए तैयार
उन्नत मॉडल चुनें कई एयरलाइनों ने अंतरराष्ट्रीय लंबी दूरी के मार्गों पर उड़ान भरने के लिए बोइंग 787 का उपयोग करना शुरू कर दिया है। इस उन्नत विमान में उन्नत वायु निस्पंदन सिस्टम और पेशेवर परिवेश प्रकाश व्यवस्था सहित कई सबसे उन्नत विशेषताएं हैं। एयरबस ए३८० विमान उड़ानों ने भी ऐसे कार्यों को जोड़ना शुरू कर दिया है जो जेट अंतराल को कम कर सकते हैं। इस प्रकार के उड़ान विमान उचित ऊंचाई पर उड़ान भरेंगे, हवा में ऑक्सीजन और आर्द्रता में वृद्धि करेंगे, और उपयुक्त प्रकाश व्यवस्था के माध्यम से जेट अंतराल के प्रभाव को कम करेंगे। जेट लैग से बेहतर तरीके से बचने में आपकी मदद करने के लिए अंतरराष्ट्रीय लंबी दूरी की उड़ानों की बुकिंग करते समय इस प्रकार के विमानों पर विचार किया जा सकता है। |
आप जेट लैग से पूरी तरह से बच नहीं सकते हैं, लेकिन आप खुद को सुझाव देकर चीजों को आसान बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने मूल स्थान के समय क्षेत्र को भूल सकते हैं, और गंतव्य समय के अनुसार बिल्कुल आगे बढ़ सकते हैं।
यदि आप सुबह आने वाले हैं, तो यह फिल्मों और मनोरंजन को नज़रअंदाज़ करके सोने की कोशिश करना है। यदि आप रात में आने वाले हैं, तो कृपया सुनिश्चित करें कि उड़ान के दौरान और अपने गंतव्य तक पहुंचने के बाद अपने आप को जगाए रखने के लिए आपके पास गतिविधियाँ, मनोरंजन या कॉफी हैं।
यदि आप पश्चिम की ओर उड़ते हैं, तो आप पाएंगे कि जागने के बाद भी 3 बजे हैं! इस समय, आपको सोने की पूरी कोशिश करनी चाहिए, कम से कम कुछ और घंटों के लिए। लेकिन अगर आपको जल्दी उठना है, तो आप अपनी गतिविधियों की योजना बनाने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, अमेरिकी यात्री सूर्योदय देखने के लिए हवाई जाते हैं, यूरोपीय यात्री सूर्योदय देखने के लिए रॉकी पर्वत पर जाते हैं)।
यदि आप पूर्व की ओर उड़ते हैं, तो आपको भोर में सोने की आवश्यकता हो सकती है। अगर आपको लेट नाइट पार्टियां पसंद हैं तो यह आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। हालाँकि, अपने नए गंतव्य के पहले कुछ दिनों में, बहुत अधिक शराब का सेवन करना बुद्धिमानी नहीं है, क्योंकि यह आपके सेरिबैलम को प्रभावित करता है और जेट लैग को बढ़ाता है।
नए वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि उपवास शरीर की सर्कैडियन लय (जैविक घड़ी) को रीसेट करके जेट लैग को दूर करने में मदद कर सकता है। अपने गंतव्य तक पहुंचने के लिए 24 घंटे या उससे अधिक समय तक भोजन न करना आपके पहुंचने के बाद कम थकान महसूस करने में मदद करता है। पृथ्वी का प्रकाश-अंधेरा चक्र हमारे सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है, और इसी तरह हमारे खाने के पैटर्न को भी प्रभावित करता है। हमारे खाने के चक्र को फिर से शुरू करने से जेट लैग को कम किया जा सकता है। इसके अलावा, जैविक घड़ी को रीसेट करने में मदद करने का एक और तरीका है उठने के तुरंत बाद खाना। इसलिए, नए समय क्षेत्र में आने के बाद पहले कुछ दिनों में नाश्ता छोड़ना अच्छा विकल्प नहीं है।
वपास काम पर
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जेट लैग की थकान से उबरना एक प्रक्रिया है और इसमें समय लगता है। उदाहरण के लिए, आप प्रति दिन लगभग 1 घंटे के लिए ठीक हो सकते हैं। आप पा सकते हैं कि कुछ दिनों में आप नई जैविक घड़ी के अनुकूल हो जाएंगे, लेकिन आपको वापसी के समय पर ध्यान देने की आवश्यकता है, खासकर यदि आप मूल समय के अंतर को पूरी तरह से समायोजित करने के लिए पर्याप्त समय तक नहीं रुके हैं। अन्यथा, आपका जैविक समय भ्रमित हो जाएगा और इसे समायोजित होने में अधिक समय लगेगा।
आप अपने बायो को रीसेट करने में मदद करके इस प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं। इसमें सूरज की रोशनी एक बड़ी भूमिका निभाती है, यह आपके पहले दिन सूरज को बाहर निकलने में मदद करती है। जितनी जल्दी हो सके अपने नए स्थानीय समय में हेरफेर करने का प्रयास करें। अगर आप दिन में जल्दी लैंड करने जा रहे हैं, तो कोशिश करें कि आप प्लेन में सो जाएं ताकि आप तरोताजा होकर पहुंच सकें और दिन भर की गतिविधियों के लिए तैयार हो सकें। इसके विपरीत, यदि आप रात में आ रहे हैं, तो विमान में जागते रहने की कोशिश करें और आने के बाद अच्छी नींद लें। जितना हो सके, दिन के पहले कुछ दिन नए समय क्षेत्र में बाहर बिताएं।
आप जिस नए समय क्षेत्र में जा रहे हैं, उसके अनुसार जाने से पहले आप अपने स्थानीय काम और आराम के दिनों को भी आजमा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह 7 बजे पहुंचते हैं, उदाहरण के लिए, आपने अपनी उड़ान में नाश्ता परोसा होगा, तो अपने आवास पर जाएं (उनसे पूछें कि क्या वे आपके सामान पर ध्यान दे सकते हैं (यदि आप यात्रा प्रकाश नहीं हैं), और कुछ देखने जाएं आप थका हुआ महसूस करेंगे, खासकर दोपहर के समय, लेकिन नाश्ते के समय तक आगे बढ़ते रहें, रात का खाना खाएं और फिर बिस्तर पर चले जाएं।
या, यदि आप विमान में अच्छी तरह से सो नहीं सकते हैं, तो सुबह हवाईअड्डे या आस-पास के होटल बुक करने पर विचार करें, एक झपकी लें और स्नान करें, और फिर अपने गंतव्य पर पहुंचने से पहले दिन के दौरान काम करना शुरू करें। आराम के इन घंटों के बाद भी, आप रात में थके हुए रहेंगे, इसलिए आपको अगले दिन स्थानीय समय में समायोजित होने तक ठीक होने की आवश्यकता है।