यह लेख इस विषय पर बुनियादी जानकारी प्रदान करता है रॉक क्लिंबिंग पर्वतारोहण के साथ और फेराटास के माध्यम से, और मुख्य रूप से उन लोगों के लिए लक्षित है जो अधिक जानने में रुचि रखते हैं। विभिन्न क्षेत्रों में गतिविधियों पर लेखों की एक सूची भी है।
मामले
निम्नलिखित शब्दों को अक्सर आम बोलचाल में अतिव्यापी शब्दों का उपयोग किया जाता है, इसलिए विवरणों को केवल एक मार्गदर्शक के रूप में देखा जाना चाहिए।
पर्वत पर चढ़ना
इसे आमतौर पर पहाड़ों में मार्ग-उन्मुख हरकत के रूप में समझा जाता है। घाटी क्षेत्र के बाहर आल्प्स में पर्वतारोहण के लिए, आमतौर पर यह माना जाता है कि कभी-कभी कठिनाई के दूसरे स्तर तक चढ़ाई वाले स्थानों (सुरक्षित आंदोलन के लिए हाथों का उपयोग आवश्यक है) को भी उजागर (= खड़ी) में हाइकर्स द्वारा सुरक्षित रूप से महारत हासिल की जा सकती है। क्षेत्र। कठिनाई के दूसरे स्तर तक के इन चढ़ाई बिंदुओं का उल्लेख दौरे के विवरण में अलग से नहीं किया गया है।
रॉक क्लिंबिंग
पर्वतारोहण पहाड़ की लंबी पैदल यात्रा से अलग है क्योंकि इसमें तकनीकी सहायता जैसे रस्सियों, ऐंठन या स्की (स्की पर्वतारोहण) के उपयोग की आवश्यकता होती है।
स्की पर्वतारोहण
बर्फ पर पर्वतारोहण और स्की पर हिमनद।
ट्रैकिंग
यह शब्द आम तौर पर गैर-यूरोपीय उच्च पर्वतीय क्षेत्रों में शिविर से शिविर तक उच्च पर्वत लंबी पैदल यात्रा के लिए उपयोग किया जाता है, आमतौर पर तकनीकी सहायता के बिना, जिससे 6000 मीटर की ऊंचाई पार नहीं होती है।
ग्लेशियर ट्रेकिंग
ग्लेशियर ट्रेकिंग विशेषज्ञ मार्गदर्शन के तहत तकनीकी रूप से आसान अल्पाइन ग्लेशियरों की चढ़ाई है और इस प्रकार एक निश्चित बुनियादी स्तर की फिटनेस के साथ निश्चित रूप से पैदल चलने वालों के लिए क्रेवास, ग्लेशियर टेबल, ग्लेशियर क्रीक और ग्लेशियर मिलों की दुनिया को जानने का अवसर है। पर्यटन किए जाते हैं और आयोजित किए जाते हैं उदा। उदाहरण के लिए, माउंटेन गाइड कार्यालयों से, जहां आवश्यक उपकरण आमतौर पर उधार लिया जा सकता है।
उच्च ऊंचाई वाले पर्वतारोहण
उच्च-ऊंचाई पर्वतारोहण एंडीज या हिमालय में 6000 मीटर से अधिक ऊंचाई पर शिखर-उन्मुख पर्वतारोहण है और इस तथ्य से भी पहचाना जा सकता है कि जिम्मेदार प्रशासन और सरकारें इन पहाड़ों के लिए ध्यान देने योग्य परमिट एकत्र करती हैं।
फेरेटा के माध्यम से
ए थ्रू फेराटा एक निश्चित मार्ग के साथ उजागर चट्टानी इलाके में आवाजाही को सक्षम बनाता है जो निश्चित रस्सियों के साथ कठिन क्षेत्रों में सुरक्षित है, जो स्थायी रूप से उपलब्ध रस्सियों और आमतौर पर स्टील रस्सियों या स्टील सीढ़ी (फेराटा के माध्यम से) हैं। फेराटा पर्वतारोहियों के माध्यम से स्वयं को फेराटा उपकरण के माध्यम से प्रदान किया जाता है जिसका उपयोग वे खुद को सुरक्षा रस्सियों से जोड़ने के लिए करते हैं।
- ए ferrat के माध्यम से खेल आधुनिक है उत्तम दर्जे का और फेरेटा के माध्यम से चुनौतीपूर्ण संस्करण। पिछली शताब्दी के अंत तक, का ऊपरी भाग फेरेटा के माध्यम से ज़िरलर (मार्टिंसवांड) पूर्वी आल्प्स में फेरेटा के माध्यम से एकमात्र खेल के रूप में, तब से तेजी से कठिन रूपों में फेरैटस के माध्यम से नए खेल चट्टान से उभरे हैं। फेरेटस के माध्यम से खेल की संख्या के साथ, गंभीर और घातक दुर्घटनाओं की संख्या भी बढ़ जाती है दुर्घटना का कारण अक्सर अपने स्वयं के भाग्य और शारीरिक स्थिति का अधिक आकलन होता है।
- ferrata . के माध्यम से अल्पाइन वाया फेराटा का क्लासिक संस्करण है: यहां मूल्य हाथ के काम से पहले खड़ी चट्टान पर अनुभव है।
चढना
- नि: शुल्क चढ़ाई आम तौर पर क्लासिक "असली" चढ़ाई मुक्त और क्षेत्र में बाहरी सुरक्षा के बिना, निश्चित सुरक्षा के साथ फेराटा के विपरीत है, जिससे मूल भाषा में मुफ्त का मतलब मार्ग का मुफ्त विकल्प है। पर्वतारोही अपने स्वयं के सुरक्षा उपकरण का निर्माण अपनी रस्सी और हुक के साथ करते हैं जो वे अपने साथ लाए हैं और फिर उन्हें फिर से नीचे ले जाते हैं, हालांकि मार्ग ("टोपो") आमतौर पर एक चढ़ाई गाइड से लिया जाता है।
- नि: शुल्क चढ़ाई पहले की तरह रस्सी और हुक के साथ एक चढ़ाई वाला संस्करण है, जिससे संलग्न सुरक्षा उपकरणों (रस्सी और हुक) का उपयोग केवल सुरक्षित करने के लिए किया जा सकता है, न कि आवाजाही के लिए।
- पर लाल बिंदु चढ़ाई आराम करने पर भी सुरक्षा बिंदु वर्जित हैं और इन्हें छुआ नहीं जाना चाहिए। यह विपरीत है तकनीकी चढ़ाई चूंकि यह पिछली शताब्दी के मध्य में कुछ समय के लिए आधुनिक था: कॉर्डलेस स्क्रूड्रिवर, चिपकने वाले एंकर और निलंबित रस्सी सीढ़ी जैसे तकनीकी सहायता का उपयोग करके, दीवारों के माध्यम से पथ "ड्रिल" किए गए थे जो पहले अगम्य थे।
- असुरक्षित चढ़ाई सुरक्षा के बिना चढ़ाई यहां केवल शर्तों के स्पष्टीकरण के लिए और बिना किसी टिप्पणी के सूचीबद्ध है।
अधिक शर्तें
- खड़ी चढ़ाई या वंश के ढलान का वर्णन करता है।
- उजागर या उजागर गिरने के जोखिम का वर्णन करता है।
- ऊंचे पहाड़ परिभाषा के आधार पर ऐसे पर्वत हैं जो इतनी ऊंचाई तक पहुंचते हैं कि कम वार्षिक औसत तापमान के कारण वनस्पति में गिरावट परिदृश्य के चरित्र में स्पष्ट रूप से दिखाई देती है। मध्य यूरोप में यह लगभग 2000 मीटर की ट्री लाइन है। इसके ऊपर कम चटाई वाली वनस्पति शुरू होती है, आल्प्स में बर्फ की रेखा लगभग 3000 मीटर है। बर्फ की रेखा के ऊपर, कोई मिट्टी भी नहीं होती है, और ग्लेशियरों का निर्माण (रॉक ब्रेकअप, सर्क, रॉक रिज) और भी अधिक स्पष्ट रूप से उजागर चट्टान में दिखाई देता है। उष्ण कटिबंध में वनस्पति की सीमा ४००० मीटर से अधिक हो जाती है, पृथ्वी पर सबसे शुष्क क्षेत्रों में भी ५००० मीटर से अधिक तक। ध्रुवीय क्षेत्रों (आर्कटिक, अंटार्कटिक) के आसपास के क्षेत्र में वनस्पति सीमा समुद्र तल है, जलवायु की दृष्टि से ग्रीनलैंड के पहाड़ ऊंचे पहाड़ों के अनुरूप हैं। जानकारी इका.
- के लिए निर्णायक मानदंडों में से एक के रूप में अल्पाइन कठिनाइयाँ पर्वतीय यात्रा हिम रेखा से ऊपर की ऊँचाई पर आधारित होती है। पहाड़ों की चोटियाँ टिएरा डेल फुएगो समुद्र तल से लगभग 3500 मीटर ऊपर उठें, जो यहां की हिम रेखा भी है। इसलिए इन ऊबड़-खाबड़ ग्रेनाइट पहाड़ों को न केवल चढ़ाई की चुनौतियों के कारण, चढ़ाई करने के लिए दुनिया की सबसे कठिन चोटियों में से कुछ माना जाता है।
सुरक्षा
पर्वतारोहण भाषा व्यक्तिपरक खतरों और वस्तुनिष्ठ खतरों के बीच अंतर करती है।
व्यक्तिपरक खतरे
विषयगत खतरे स्वयं पर्वतारोही से निकलने वाले खतरे हैं, जैसे फिटनेस की कमी, खुद को अधिक महत्व देना आदि।
उद्देश्य खतरे
वस्तुनिष्ठ खतरे वे खतरे हैं जो पर्वतारोही को बाहर से प्रभावित करते हैं:
रॉकफॉल और बर्फबारी
हिमस्खलन
हिमस्खलन सर्दियों में पहाड़ों में सबसे बड़े खतरों में से एक है। अकेले ऑस्ट्रिया में, हर साल हिमस्खलन दुर्घटनाओं में औसतन 26 लोग मारे जाते हैं; पूरे आल्प्स में, सालाना लगभग 80 हिमस्खलन पीड़ित होते हैं, और प्रवृत्ति बढ़ रही है। मूल रूप से, यहां यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि साइट पर हिमस्खलन के खतरे का आकलन करने के लिए समस्या के व्यापक अनुभव और ज्ञान की आवश्यकता होती है:
कई प्रकार के हिमस्खलन के बीच एक अंतर किया जाता है, जो बर्फ की स्थिरता, इलाके के आकार, बर्फ और बर्फ के आवरण की संरचना और तापमान प्रोफ़ाइल (सूर्य) पर निर्भर करता है: स्लैब और ढीले हिमस्खलन, धूल हिमस्खलन, बर्फ हिमस्खलन और जमीनी हिमस्खलन, ढलान और घाटी हिमस्खलन, जिनमें से सभी छोटे भी घातक हो सकते हैं।
स्नोशू हाइकर्स, विंटर हाइकर्स, डाउनहिल स्कीयर और फ्रीराइडर्स के लिए जो सर्दियों में स्की स्लोप के बाहर असुरक्षित इलाके में पहाड़ों में घूमते हैं, हिमस्खलन जागरूकता में गहन अनुभव एक अनिवार्य आवश्यकता है। इसके अलावा, सही हिमस्खलन खोज उपकरण है जिसमें कम से कम एक हिमस्खलन ट्रांसीवर, फावड़ा और हिमस्खलन जांच शामिल है।
दौरे से पहले वे हैं क्षेत्रीय हिमस्खलन रिपोर्ट दौरे की शुरुआत से कुछ दिन पहले, अधिमानतः मनाया जाना चाहिए। हिमस्खलन चेतावनी के पांच स्तर हैं:
- स्तर 1: "कम जोखिम" और आम तौर पर काफी सुरक्षित दौरे की स्थिति।
- स्तर 2: "मध्यम खतरा", लेकिन विशेष रूप से पूर्वनिर्धारित स्थानों में हिमस्खलन पहले से ही संभव है।
- स्तर 3: "काफी खतरा"। टूर विकल्प केवल एक सीमित सीमा तक ही संभव हैं, लगभग 30 ° से अधिक झुकाव वाले ढलान और चट्टानी इलाके से बचा जाना चाहिए।
- स्तर 4: "महान खतरा"। स्नो हाइक और स्की टूर बहुत सीमित सीमा तक ही संभव हैं।
- स्तर 5: "बहुत अधिक जोखिम": पहाड़ों में यात्राएं आम तौर पर अब संभव नहीं हैं।
इस सामान्य क्षेत्रीय वर्गीकरण के अलावा, साइट पर हिमस्खलन के खतरे का अतिरिक्त व्यक्तिगत मूल्यांकन और फिर लगातार दौरे के दौरान इलाके में बदलती परिस्थितियों के संबंध में भी अपरिहार्य है; अनुभवी स्थानीय लोगों की अग्रिम जानकारी भी एक महत्वपूर्ण समर्थन है। हिमस्खलन के खतरे का आवश्यक व्यक्तिगत मूल्यांकन स्वाभाविक रूप से एक सुरक्षित स्की ढलान के ठीक बगल के क्षेत्रों पर भी लागू होता है। जिस किसी के पास हिमस्खलन से जोखिम का आकलन करने के लिए आवश्यक अनुभव नहीं है, उसे खुद को एक पहाड़ी गाइड को सौंप देना चाहिए या बस इसके बिना करना चाहिए।
आज, खेल उद्योग नियमित रूप से नए और अधिक परिष्कृत हिमस्खलन खोज उपकरण हिमस्खलन ट्रांसीवर ("बीप") और बचाव उपकरण (हिमस्खलन एयरबैग - एबीएस हिमस्खलन एयरबैग सिस्टम) उपलब्ध कराता है। ये भाग उपकरण का एक अनिवार्य हिस्सा हैं, अधिमानतः नवीनतम संस्करण, लेकिन वे हिमस्खलन को नहीं रोकते हैं, वे केवल दबे हुए शिकार को बचाने में मदद करते हैं। दफन विषयों की खोज करते समय सही संचालन के लिए भी हमेशा अभ्यास और अनुभव की आवश्यकता होती है।
उदाहरण के लिए, हिमस्खलन जागरूकता और दबे हुए विषयों की खोज पर प्रासंगिक परिचयात्मक पाठ्यक्रम उपलब्ध हैं। उदाहरण फिर से अल्पाइन क्लब.
मौसम
"... अपने शिखर के चारों ओर घूमें ... धुंध की लहरें ..." (पर वत्ज़मान)
इसके महत्व के कारण यहां मौसम को अलग से सूचीबद्ध किया गया है।
- रवि
- सर्दी
- बारिश और आंधी
उपकरण
बुनियादी उपकरणों के बारे में निम्नलिखित जानकारी केवल एक गाइड के रूप में अभिप्रेत है और स्थानीय परिस्थितियों और नियोजित दौरे की स्थिति के लिए व्यक्तिगत अनुकूलन का विकल्प नहीं है, जो मौसम और मौसम के आधार पर निरंतर परिवर्तन के अधीन है। अल्पाइन विशेषज्ञ साहित्य वर्तमान मॉडलों के बारे में जानकारी प्रदान करता है, जानकार विशेषज्ञ दुकान में विक्रेता सलाह देने में प्रसन्न होते हैं
इसके अलावा, टूर प्रतिभागी की स्थिति और अनुभव को ध्यान में रखा जाना चाहिए। जो लोग 15वीं बार भ्रमण करते हैं, वे स्वयं को किसी ऐसे व्यक्ति से भिन्न रूप से सुसज्जित करते हैं जिसके लिए मार्ग नया है।
माउंटेन हाइकर्स / बुनियादी उपकरण
- माउंटेन बूट बुनियादी उपकरणों का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, यदि आप यहां बचत करते हैं, तो आप गलत छोर पर बचत करते हैं।
विभिन्न प्रकार के माउंटेन बूट्स- पहाड़ के जूते की गुणवत्ता के लिए निर्णायक कारक मरोड़ वाला कड़ा एकमात्र (जैसे वाइब्रम ब्रांड) है, और आप इसे डिस्काउंट स्टोर या थोक बाजार में सस्ते दाम पर नहीं प्राप्त कर सकते। एक ब्रांड नाम (जैसे लोवा, हनवाग, रायचले) अच्छी कारीगरी की गारंटी देता है।
- ऊपरी जूते के निर्माण के लिए चमड़े को अभी भी सबसे अच्छी सामग्री माना जाता है। चमड़े से बने माउंटेन जूते क्रीमयुक्त नहीं होते हैं, लेकिन लच्छेदार होते हैं, और फिर कुछ समय के लिए सशर्त रूप से जलरोधक होते हैं। हल्के लंबी पैदल यात्रा के जूते के लिए गोरेटेक्स का तेजी से उपयोग किया जा रहा है।
- शब्द "क्रैम्पोन-प्रूफ" एक मध्यम-वजन वाले पर्वतीय जूते को संदर्भित करता है जिसमें त्वरित-रिलीज़ टॉगल लिंक के साथ ऐंठन के लिए एड़ी और पैर की अंगुली टोपी पर गाइड खांचे होते हैं।
- खरीदने से पहले, संभावित दबाव बिंदुओं की पहचान करने के लिए दोनों जूतों को कम से कम आधे घंटे के लिए पैर पर रखना चाहिए। अच्छे जूते की दुकान एक ढलान वाली सतह प्रदान करती है जिसमें आप दोनों पैरों को नीचे की स्थिति में खड़ा कर सकते हैं। इस स्थिति में, आपके पैर की उंगलियों की युक्तियां आपके पैर की उंगलियों पर फफोले के बिना लंबे समय तक चलने में सक्षम होने के लिए जूते के सामने से नहीं टकरानी चाहिए। दौरे पर, चढ़ाई से ढीले हुए जूतों को कसने से भी इस समस्या में मदद मिलती है। इसी कारण से, दौरे की शुरुआत से पहले पैर की उंगलियों को पर्याप्त रूप से छोटा किया जाना चाहिए।
- यह स्पष्ट होना चाहिए कि नए जूते पहले दौरे से पहले पहने जाने चाहिए (एक बार में कई घंटों के लिए कई बार पहना जाता है)।
- दौरे के दौरान भीगने वाले जूते दादी के रास्ते को उखड़े हुए और ढीले ढंग से डाले गए अखबार से सुखाते हैं।
- पानी की बोतल स्टफिंग के साथ उपकरण का दूसरा सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। सर्दियों में, जब यह बहुत ठंडा होता है, तो थर्मस बोतल की सिफारिश की जाती है, गर्मियों में एक हल्की पीईटी प्लास्टिक की बोतल की भी सिफारिश की जाती है। यह राशि सर्दियों में एक छोटे से दौरे पर एक लीटर से लेकर गर्मी की गर्मी में कई लीटर तक भिन्न होती है। बल्कि बहुत कम के बजाय बहुत ज्यादा। सामग्री आपके स्वाद पर निर्भर करती है, लेकिन बहुत अधिक शक्कर नहीं। जो कोई भी धारा के बहते पानी से पानी भरता है, उसे इस बात पर विचार करना चाहिए कि क्या जलकुंड एक झोपड़ी (बिना सीवेज ट्रीटमेंट प्लांट के?) या एक उच्च शिविर (सीमित परिवेश अक्सर खराब होता है) तक जाता है। जोड़ा गया मैग्नीशियम की गोलियां खनिज की कमी की भरपाई करने और पैर की ऐंठन को रोकने में मदद करती हैं।
- धूप से सुरक्षा, को मिलाकर धूप का चश्मा तथा स्किन क्रीम:
- महत्वपूर्ण: सौर विकिरण पहाड़ों में हवा की पतली परत के कारण समुद्र की तुलना में बहुत अधिक मजबूत होता है। उच्च, मजबूत विकिरण।
- के लिए धूप का चश्मा हम प्लास्टिक लेंस के साथ एक मॉडल की सलाह देते हैं, जो सामग्री के आधार पर, यूवीए और यूवीबी के लिए आम तौर पर 100% सुरक्षा होती है, और कट चोटों का जोखिम, उदाहरण के लिए गिरने की स्थिति में, असली कांच की तुलना में कम होता है। यदि संभव हो तो, चश्मे को किसी भी पार्श्व बिखरी हुई रोशनी को आंख पर नहीं पड़ने देना चाहिए, इसलिए छोटे चश्मे वाले फैशनेबल मॉडल कम उपयुक्त हैं। डिस्काउंट स्टोर पर स्पोर्ट्स ग्लास के रूप में साधारण नमूने पहले से ही काफी सस्ते हैं। आंखों के लिए सूर्य की सुरक्षा आपके अपने स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है!
- सूर्य संरक्षण कारक स्किन क्रीम मौसम पर निर्भर करता है, आप कितना समय बाहर और व्यक्तिगत कारकों पर बिताते हैं, लेकिन सूर्य संरक्षण कारक 16 से नीचे नहीं गिरना चाहिए। गर्मियों की शुरुआत से, अत्यधिक परावर्तक सतहों जैसे कि बर्फ या ग्लेशियरों पर, 30 के सूर्य संरक्षण कारक की भी सिफारिश की जाती है। बादल छाए हुए आसमान या बादल पहाड़ों में सौर विकिरण को केवल थोड़ा कम करते हैं और इसलिए सूर्य संरक्षण को कम करने का तर्क नहीं है। सर्दियों में, जब यह बहुत ठंडा होता है, क्रीम की लागू परत ठंड, हवा और निर्जलीकरण के खिलाफ एक अतिरिक्त सुरक्षा होती है, इसलिए यह दिसंबर की धुंधलके में भी समझ में आता है।
- ए ग्रीस पेंसिल (यूवी अवरोधक) होंठों को सूखने और दर्दनाक फटने से बचाता है, हवा और ठंड में बिल्कुल अनुशंसित।
- जैकेट शुरू में हवा से सुरक्षा का कार्य होता है, फिर नमी से सुरक्षा और गर्म रखने का कार्य। एक बुना हुआ विंडप्रोटेक्टर फिल्म XXX-टेक्स इसलिए जरूरी है। पिछले वर्ष के मॉडल के रंगों में उचित मूल्य पर लंबी पैदल यात्रा के लिए सरल संस्करण हैं, जबकि अधिक विस्तृत भागों में हटाने योग्य ऊन अस्तर और बगल के नीचे वेंटिलेशन स्लॉट जैसी विशेषताएं हैं। बहुत छोटे से बहुत बड़ा कुछ चुनना बेहतर है।
- रूकसाक आकार, ले जाने की प्रणाली और आवेदन के क्षेत्रों के मामले में एक दूसरे से भिन्न होते हैं, बैकपैक के लिए निर्णायक कारक यह है कि यह ठीक से फिट बैठता है:
- पर नई खरीद इसे पहले कंधे के स्ट्रैप को ढीला करके एक भरे हुए परीक्षण मॉडल पर रखकर जांचा जा सकता है। लैप बेल्ट को कसने के बाद, बैकपैक का अधिकांश भार कूल्हे की हड्डी पर टिका होता है ताकि कंधे को लंबे दौरे पर आराम मिल सके। छाती का पट्टा और कंधे का पट्टा कसने के बाद, रूकसाक सुरक्षित रूप से बैठना चाहिए, लेकिन यह कहीं भी फटना नहीं चाहिए। कंधे की पट्टियों को फिर से ढीला करने से भार वापस हिप बेल्ट पर ध्यान देने योग्य बदलाव होना चाहिए। इसलिए, अनिवार्य रूप से, लंबे लोगों के लिए लंबे रूकसैक की सिफारिश की जाती है और छोटे लोगों के लिए छोटे रक्सैक, समायोज्य बैक कैरियर सिस्टम एक निश्चित मात्रा में समायोजन की अनुमति देते हैं। चेस्ट स्ट्रैप को तभी बंद किया जा सकता है जब वह तेजी से आगे बढ़ रहा हो, उदा। स्कीइंग और चढ़ाई के लिए अनिवार्य, कुछ खुले होने पर "मुक्त" महसूस करते हैं।
- आकार साधारण दिन के दौरे के लिए एक बैकपैक 15 से 25 लीटर मॉडल ("डेपैक", आमतौर पर एक विशेष कैरीइंग सिस्टम के बिना), बहु-दिवसीय दौरे के लिए 25 से 45 लीटर वर्ग और पूर्ण के लिए 90 लीटर तक के बड़े मॉडल तक होता है। लंबे ट्रेकिंग टूर पर उपकरण।
- यह भी महत्वपूर्ण है उचित पैकिंग रूकसाक का: स्लीपिंग बैग और लॉन्ड्री जैसी हल्की वस्तुएं नीचे की ओर होती हैं, भारी वस्तुएं कंधे की ऊंचाई पर और शरीर के जितना संभव हो उतना करीब होती हैं। पानी की बोतल, शीर्ष पर स्पर्शनीयता के कारण नाश्ता। बड़े रूकसाकों के साथ हल्की वस्तुओं को फिर से कंधों के ऊपर शीर्ष पर पैक करना चाहिए। यह भी सुनिश्चित किया जाना चाहिए कि वजन समान रूप से संतुलित हो, इसलिए यदि संभव हो तो पानी की बोतल जैसे भारी हिस्से को बीच में रखना चाहिए। पैकिंग के बाद, संपीड़न पट्टियों को कस लें ताकि कुछ भी डगमगाने या धमाका न हो। अधिक पट्टियाँ और बकल का अर्थ है लॉक करते समय अधिक काम करना, लेकिन यह अधिक लचीला समाधान भी है। सनस्क्रीन, धूप का चश्मा, नक्शे और पट्टियाँ जल्दी और आसानी से सुलभ होनी चाहिए।
- उपकरण सुविधाएँ जैसे अतिरिक्त बाहरी जेब, अंदर की जेब और अन्य बन्धन विकल्प आराम को बढ़ाते हैं। पसीने के खिलाफ सिस्टम जैसे पहाड़ पर दौरे के लिए पीठ पर जाली फ्रेम को ओवररेटेड नहीं किया जाना चाहिए: पसीना चढ़ाई पर परिश्रम से आता है और बैकपैक द्वारा रोका नहीं जाता है, सबसे अच्छा यह कुछ हद तक कम हो जाता है।
- बैकपैक प्रकार के रूप में, चढ़ाई के लिए उपकरण प्रकार हैं, स्की पर्यटन और साइकिल चालकों के लिए स्नोबोर्डर्स के लिए। विशेष महिलाओं के बैकपैक आमतौर पर थोड़े हल्के और छोटे होते हैं। कठोर और भारी क्रॉलर लोड करें केवल उदासीन और मसोकिस्टों के लिए कुछ है, जिनके लिए लंबी पैदल यात्रा के बाद व्यापक पीठ दर्द पहाड़ के अनुभव का एक हिस्सा है।
- चलने की छड़ियां विभिन्न विन्यासों में उपलब्ध हैं: लेकी और कोम्परडेल जैसे ब्रांड निर्माता कुशनिंग सिस्टम, विशेष हैंडल और उच्च गुणवत्ता वाले समायोजन तंत्र की पेशकश करते हैं, लेकिन डिस्काउंटर से चलने वाली छड़ी भी काम करती है (कम से कम थोड़ी देर के लिए)। डाउनहिल जाने पर उपयोग निर्विवाद है: जोड़ों की राहत, विशेष रूप से घुटने के लिए, काफी है। चढ़ाई का उपयोग विवादास्पद है: पैदल यात्री के लिए चलना निश्चित रूप से आसान होगा, लेकिन दूसरी ओर संतुलन की भावना का नुकसान होता है, और चट्टानी इलाके में लाठी प्रारंभिक तकनीकी कठिनाइयों में हस्तक्षेप करती है। डाउनहिल, लाठी की लंबाई ऊपर की ओर से थोड़ी बड़ी है। धातु की युक्तियों की कमी और विशेष हाथ-अंगूठे के छोरों से चोट के बढ़ते जोखिम के कारण "नॉर्डिक वॉकिंग" स्टिक्स पर्वतारोहण के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
पर्वतारोही
यदि आप एक पर्वतारोही हैं, तो आप जानते हैं कि आपको क्या चाहिए, यदि नहीं, तो इस तरह के बुनियादी परिचय के लिए विकियात्रा गलत जगह है। कृपया संदर्भ जर्मन अल्पाइन क्लब, स्विस आल्प्स क्लब मैं एक।
रॉक टूर
फेरेटा के माध्यम से
- हेलमेट (अक्सर मजाक में क्रीज़-मुक्त टोपी कहा जाता है) आमतौर पर हमेशा दौरे का हिस्सा होता है। यह सिर को गिरने वाली चट्टानों और गिरने से बचाने का काम करता है। इन-मोल्ड तकनीक वाले हल्के हेलमेट, जैसे कि मुख्य रूप से खेल चढ़ाई के लिए उपयोग किए जाते हैं, पहनने में आरामदायक होते हैं। शेल हेलमेट, हालांकि, गिरती चट्टानों के खिलाफ अधिक मजबूत होते हैं। साइकिल हेलमेट गिरने वाली चट्टानों से रक्षा नहीं करते हैं (और इसके लिए निर्मित और परीक्षण नहीं किए जाते हैं)! यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हेलमेट ठीक से फिट हो। वाया फेराटा पर आपको दोनों हाथों से काम करना होता है और अपने हेलमेट को लगातार समायोजित करने के लिए समय नहीं देना होता है।
- साज़ - एक सीट बेल्ट या एक (इतना व्यापक नहीं है जितना कि यह असुविधाजनक है) संयोजन बेल्ट फेराटा के माध्यम से मुश्किल पर आवश्यक है, और बच्चों और कमजोर कमर वाले लोगों के लिए एक छाती बेल्ट भी आवश्यक है। खेल चढ़ाई के विपरीत, विशेष सुरक्षा तकनीक के कारण गिरना अक्सर अनियंत्रित होता है और रस्सी की लंबाई (कोई कुशनिंग नहीं) की कमी के कारण बहुत "कठिन" होता है। इसलिए फेराटा ब्रेक के माध्यम से उपयोग करना आवश्यक है। चेस्ट स्ट्रैप का उपयोग करते समय, आप सीट और चेस्ट स्ट्रैप को एक स्लिंग या रस्सी के टुकड़े (8 मिमी से कॉर्ड) से जोड़ते हैं जिसमें आप फेराटा ब्रेक के माध्यम से जोड़ते हैं। सही गाँठ महत्वपूर्ण है: एक अंगूठी के आकार में एक बोरी सिलाई या एक रिबन लूप गाँठ!!. गाँठ को "सभी दिशाओं" में कस लें और ध्यान से जांचें।
- फ्यूज - डिवाइस को रस्सी के लगभग 3 मीटर लंबे कांटेदार टुकड़े (वाई-आकार) का उपयोग करके सुरक्षित किया जाता है, जिसके बीच में फेराटा ब्रेक के माध्यम से पिरोया जाता है, और जिसके सिरों पर वाया फेराटा कारबिनर होता है। फेराटा कारबिनरों के माध्यम से विशेष रूप से व्यापक उद्घाटन और अन्य कैरबिनरों की तुलना में काफी अधिक स्थिर निर्माण की विशेषता है। चढ़ाई करते समय, दोनों कैरबिनर हमेशा वाई-सेट से जुड़े होते हैं (अन्य प्रकार के पुराने सेटों में केवल 1 कैरबिनर!), जब एक कारबिनर को दूसरे के बाद लटकाते हैं तो अगले रस्सी अनुभाग से जुड़ा होता है, ताकि लटकते समय आप हमेशा सुरक्षित रहें। लगाव बिंदु पर फेराटा ब्रेक के माध्यम से प्रभाव बल के प्रभाव में गिरावट की स्थिति में मजबूत घर्षण लागू करना और इस प्रकार गिरावट के प्रभाव को कम करना है। जब मुक्त चढ़ाई होती है, तो यह प्रभाव लंबी रस्सी और बेलेयर की लोच के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। तथाकथित "हार्ड फॉल्स" की समस्या के कारण हाल ही में फेराटा ब्रेक के माध्यम से कुछ नए विकास हुए हैं। अपनी सुरक्षा के लिए, आपको सीम टेप डैम्पर्स के साथ फेराटा सेट के माध्यम से वापस बुलाने के अभियानों पर ध्यान देना चाहिए।
- जूते - मजबूत माउंटेन बूट हमेशा चढ़ाई और वंश के लिए फायदेमंद होते हैं। निचले और मध्यम कठिनाई सीमा में फेरटास के माध्यम से, पहाड़ के जूते आवश्यक रूप से एक नुकसान नहीं हैं, ऊपरी स्तर की कठिनाई के लिए फेरेटस के माध्यम से अतिरिक्त (तंग, लेकिन बहुत तंग नहीं) असली चढ़ाई वाले जूते या प्रशिक्षकों की सिफारिश की जाती है। फेराटा के माध्यम से यह अधिक कठिन प्रकार केवल फेराटा पर्वतारोहियों के माध्यम से अनुभव करने के लिए रुचि का है।
- फेराटा दस्ताने के माध्यम से हथेलियों की रक्षा करते हैं और इसलिए बहुत मदद करते हैं। जो लोग कुछ अधिक महंगे विशेष पर्वत संस्करण की कीमत से कतराते हैं, वे सस्ते फिंगरलेस साइकलिंग दस्ताने (चमड़े से ढकी हथेलियाँ) भी आज़मा सकते हैं। एक दृढ़, चुस्त फिट होना महत्वपूर्ण है।
- बैग - गलत बैकपैक फेरेटा के माध्यम से एक भयानक उपद्रव बन सकता है। एक उपयुक्त रूकसाक पीछे से चौड़ा नहीं होता है और न ही इसके ऊपर या नीचे फैला होता है। इसे पट्टियों द्वारा एक साथ खींचने में सक्षम होना चाहिए ताकि सामग्री हर समय आगे-पीछे न हो। और भरे हुए (५० १५) एल ट्रेकिंग बैकपैक में वैसे भी फेराटा के माध्यम से कोई जगह नहीं है।
ग्लेशियर का दौरा
मूल रूप से, यह कहा जा सकता है कि उचित रस्सी सुरक्षा के बिना ग्लेशियर पर चलना जीवन के लिए खतरनाक मूर्खता है। यहां तक कि ग्लेशियर के किनारे पर पहले कुछ मीटर में भी छिपी हुई दरारें हो सकती हैं, दुर्भाग्य से इस क्षेत्र में क्रेवस गिरने के परिणामस्वरूप पर्याप्त घातक दुर्घटनाएं प्रसिद्ध हैं। ग्लेशियर पर चढ़ने के लिए, बुनियादी रोपिंग और क्रेवास बचाव तकनीकों का सैद्धांतिक और व्यावहारिक ज्ञान है एक निरपेक्ष चाहिए। इस ज्ञान का उपयोग, उदाहरण के लिए, परिचयात्मक पाठ्यक्रमों के माध्यम से किया जा सकता है जर्मन अल्पाइन क्लब DAV या कि स्विस अल्पाइन क्लब सैक खरीदा जा सकता है और इस लेख का विषय नहीं है।
चढना
चलने का समय
- "पैनोरमावेग" घाटी के तल के ऊपर एक इत्मीनान से रास्ता है, यह अद्भुत दृश्य प्रस्तुत करता है, अक्सर एक बेंच के साथ भी, पिछली धाराओं और घास के मैदानों की ओर जाता है और आपको आराम से टहलने के लिए आमंत्रित करता है। ऊंचाई और मार्ग की लंबाई में अंतर सीमित है, मार्ग अच्छी तरह से पक्का है और अच्छी तरह से संकेतित है। इसे अक्सर शुरुआती वसंत या देर से शरद ऋतु में भी पहुँचा जा सकता है, यह स्थिति आमतौर पर अगले शहर या सराय में जानी जाती है, आदर्श रूप से मार्ग के साथ कई सेवित जलपान स्टेशन हैं, कम से कम मार्ग की शुरुआत या अंत में।
- संकेतित समय इत्मीनान से पैदल यात्रियों द्वारा पालन करना आसान है।
- "झोपड़ी पहुंच" पैनोरमा ट्रेल से अल्पाइन झोपड़ी तक चक्कर लगाने और पश्चिमी आल्प्स में 4,000 मीटर की चढ़ाई के लिए ग्लेशियर पर उच्च अल्पाइन दृष्टिकोण के बीच कठिनाइयों के संबंध में चलता है। झोपड़ी के आसपास के पर्वतीय संसार की आवश्यकताओं के अनुसार, झोपड़ी चढ़ाई के लिए निर्दिष्ट चलने के समय के लिए भौतिक आवश्यकताओं का भी अनुमान लगाया जा सकता है। अपवाद यहाँ भी नियम की पुष्टि करते हैं। सिद्धांत रूप में, अधिकांश झोपड़ियों में दिन के आगंतुकों में आर्थिक रुचि होती है, ताकि झोपड़ी तक पहुंचने में तकनीकी कठिनाइयों को अक्सर सीमित या कम किया जा सके।
- में "उच्च अल्पाइन क्षेत्र" 2000 मीटर से ऊपर यह निश्चित रूप से माना जाता है कि पर्वतीय पर्यटकों के पास उच्च-अल्पाइन मार्ग की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आवश्यक अनुभव और सहनशक्ति है। इसलिए दिया गया समय एक प्रशिक्षित पर्वतारोही पर लागू होता है। इसलिए यदि आपके पास उपयुक्त स्तर की फिटनेस नहीं है, तो आपको निर्दिष्ट समय का पालन करने में समस्या होगी और अपने दौरे की योजना बनाते समय इसे निश्चित रूप से ध्यान में रखना चाहिए।
- प्रशिक्षित पर्वतारोही अनुकूल परिस्थितियों में दिए गए समय का पालन कर सकते हैं।
- "चरम यात्रा" इस लेख का विषय नहीं है।
- ए संदर्भ मूल्य कुल चढ़ाई के समय के लिए दो भागों का परिणाम निम्नानुसार है:
- - 400 mH प्रति घंटे की गणना ऊंचाई के अंतर के लिए की जाती है, 1000 mH यानी 2.5 घंटे।
- - दूरी के अंतर के लिए 4 किमी / घंटा की गणना की जाती है, 12 किमी इसलिए 3 घंटे।
- कुल समय तब लंबा समय और आधा छोटा समय होता है, इसलिए:
- २.५ घंटे के ३ घंटे आधे = ४.२५ घंटे कुल चलने का समय ऊपर की ओर, कम ढलान पर।
- यह "सामान्य हिस्सों" के लिए एक संदर्भ मान है और प्रशिक्षित वॉकर पर लागू होता है। लंबी दूरी के लिए एक अधिभार को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
ऊंचाई समायोजन
कोई भी व्यक्ति जो पहाड़ों में लगभग ३००० मीटर से ऊपर की ऊंचाई से अधिक है, एक ऐसे क्षेत्र में घूम रहा है जहां हवा का दबाव काफी कम है, सांस लेने के लिए और फेफड़े कम ऑक्सीजन आनुपातिक दबाव की बात करते हैं।
मानव शरीर को ऊंचाई पर इन परिवर्तित परिस्थितियों में शरीर में प्रक्रियाओं को अनुकूलित करने के लिए एक निश्चित अवधि की आवश्यकता होती है, इस अवधि को कहा जाता है ऊंचाई समायोजन या अनुकूलन चरण. एक सफल ऊंचाई समायोजन के बाद, सामान्य मध्य यूरोपीय समुद्र तल से लगभग 5500 मीटर ऊपर के क्षेत्रों में रह सकता है, जो उच्च ऊंचाई वाले पर्वतारोहण के लिए आधार शिविर की ऊपरी सीमा भी है। लगभग 5500 मीटर की इस सीमा से ऊपर की ऊंचाई पर, इन क्षेत्रों में रहने के लिए एक अनुकूलन की बात की जाती है जो केवल सीमित समय के लिए ही संभव है।
फेफड़ों में ऑक्सीजन के आदान-प्रदान में शामिल सटीक प्रक्रियाओं पर अभी भी स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा गहन शोध किया जा रहा है। लाल रक्त कोशिकाओं की बढ़ी हुई संख्या के माध्यम से ऊंचाई समायोजन का पहले मान्य सिद्धांत अब आंशिक रूप से फिर से विवादास्पद है। ट्रेकिंग क्षेत्र में लगभग ६००० मीटर तक के सफल अनुकूलन चरण के लिए आचरण के बुनियादी नियम ज्ञात हैं और आपके स्वयं के स्वास्थ्य के लिए इनका पालन किया जाना चाहिए।
व्यवहार नियम
- आवश्यकता एक सफल ऊंचाई समायोजन के लिए एक अच्छा है संविधान. यहां तक कि एक ठंड भी अनुकूलन को काफी खराब कर देती है। एक अच्छी शारीरिक स्थिति पहाड़ों में परिश्रम के लिए सहायक और एक बुनियादी आवश्यकता है, लेकिन सफल ऊंचाई अनुकूलन के लिए इसके महत्व को कम करके आंका नहीं जाना चाहिए। जो कोई भी ऊंचाई पर लापरवाही से खुद को ओवरस्ट्रेन करता है, वह ठीक होने के लिए अपने शरीर की ताकत को छीन लेता है। ऊंचाई की बीमारी अक्सर रात में आती है जब शरीर ठीक हो रहा होता है। यहां तक कि एक ट्रायथलीट की उत्कृष्ट स्थिति भी उसे दुराचार की स्थिति में ऊंचाई की बीमारी और उसके लक्षणों से नहीं बचाती है।
- पीना, पीना, पीना,भले ही प्यास का तत्काल एहसास न हो। प्रत्येक 1000 मीटर ऊंचाई के लिए आपको लगभग एक लीटर पानी की गणना करनी होगी, साथ ही आंदोलन के लिए आवश्यक अतिरिक्त तरल पदार्थ की भी गणना करनी होगी। यदि आप स्थायी रूप से 4000 मीटर की ऊंचाई पर रहते हैं, तो आप लगभग छह से सात लीटर पीने के तरल की दैनिक आवश्यकता की गणना कर सकते हैं। पीने के लिए मध्यम मीठी चाय की सिफारिश की जाती है। मूत्र उत्पादन एक नियंत्रण विकल्प है, मात्रा प्रति दिन एक लीटर से कम नहीं होनी चाहिए, रंग हल्का से सफेद होना चाहिए।
- ऊपर जाओ, सो जाओ: एक साधारण नियम जो कहता है कि, यदि संभव हो तो, सोने के क्षेत्र की ऊंचाई व्यायाम की मात्रा से काफी कम होनी चाहिए। आदर्श स्थिति है, उदाहरण के लिए, एक दर्रे को पार करना और फिर शिविर में कई सौ मीटर की ऊँचाई पर उतरना। यदि सोने की जगह नियोजित दिन के चरण का उच्चतम बिंदु है, तो दोपहर में और चढ़ना और फिर शिविर में सोने की जगह पर लंबे समय तक रहने या उच्च बिंदु पर आराम करने के बाद फिर से उतरना समझ में आता है।
- ऊंचाई में लाभ, सोने के क्षेत्र के आधार पर, लगभग ३००० मीटर की कुल ऊंचाई से अधिक नहीं होनी चाहिए, प्रति दिन ६०० मीटर की परिमाण का क्रम। यह मान 5000 मीटर से अधिक ऊंचाई पर प्रति दिन लगभग 300 मीटर ऊंचाई तक कम हो जाता है। यदि ऊंचाई में दैनिक लाभ संदर्भ मूल्य से ऊपर है, तो औसत मूल्य बनाए रखने में सक्षम होने के लिए इसे आराम के दिनों के लिए मुआवजा दिया जाना चाहिए। इन मूल्यों से अनुकूलन चरण की अवधि का अनुमान लगाया जा सकता है, व्यक्तिगत संविधान के आधार पर हमेशा व्यक्तिगत विचलन होते हैं।
- तेज गति तथा मजबूत मांसपेशी तनाव या एक overexertion से बचना हैं। परिणाम उग्र सिरदर्द हो सकता है, जो तब अक्सर पूरे दिन रहता है। तो: सुबह अपने बिस्तर से धीरे-धीरे उठें, सेट होने से पहले अपने भारी बैग को एक उठी हुई चट्टान पर रख दें और उसके बाद ही इसे अपनी पीठ पर उठाएं और धीरे-धीरे और जानबूझकर शुरू करें। यदि संभव हो तो शौचालय पर बैठने की आरामदायक स्थिति लें।
- यदि आप मार्ग के साथ धीरे-धीरे चलते हैं और अपने शरीर में "सुनते हैं", तो आप इसके संकेतों को भी बेहतर ढंग से सुनेंगे और इस प्रकार हानिकारक अतिरंजना से अधिक आसानी से बचेंगे।
- सिरदर्द की दवा wie Aspirin oder Thomapyrin können, vorsichtig angewendet, hilfreich sein und Kopfschmerzen lindern. Es wird oft die blutverdünnende Wirkung angeführt, aber auch hier ist die genaue Wirkung noch nicht hinreichend erforscht. Andere Medikamente sollten im Trekkingbereich im Regelfall nicht erforderlich sein. Für Sonderfälle sollte sowieso immer ein Arzt hinzugezogen werden.
- Alkohol ist für die Höhenanpassung nicht förderlich. Der Durst sollte grundsätzlich immer zuerst mit Tee gelöscht werden. Wer auf sein Feierabendbierchen trotzdem nicht verzichten möchte (gibt's bis in Höhe eines eventuellen Basislagers fast immer käuflich zu erwerben), sollte es bei einem oder maximal zwei "Halben" bewenden lassen.
- Raucher haben gegenüber Nichtrauchern am Anfang der Höhenanpassung einen vermeintlichen Vorteil, da ihr Körper an Defizite gewohnt ist. Das Ganze relativiert sich mit der Dauer des Aufenthalts in der Höhen allerdings sehr schnell, nach wenigen Tagen ist der Nichtraucher im Vorteil.
- Das Alter ist keine Grenze für die Höhenanpassung. Da ältere Herrschaften eher ein "ruhigeres" Verhalten aufzeigen, haben sie sogar gewisse Vorteile. Viele der knapp-Siebentausender der Anden haben schon Siebzigjährige auf ihrem Gipfel gesehen.
- Eine vorbereitende Phase zur Akklimatisierung für eine Trekkingtour im Himalaya ist auch in Mitteleuropa möglich. Wer die Alpen erreicht, kann sich zur Vorbereitung in einem möglichst langen Zeitraum in Höhen über 3000 m aufhalten. Beispiele sind die hier die Auffahrt und Übernachtung auf der Zugspitze oder das Verweilen in den Gletscherskigebieten der Alpen. Diese Art der Höhenanpassung unterstützt die Anpassung spürbar, ist aber kein Ersatz für diese und hält auch nur "einige Tage" vor.
- Der normale Mitteleuropäer sollte, auch nach einer erfolgreicher Höhenanpassung, nicht den Fehler machen, sich und seine eigene Leistungsfähigkeit mit den in der Höhe lebenden Einheimischen wie z.B. den Sherpas im Himalaya zu vergleichen. Diese sind nämlich durch die Jahrtausende der Evolution mit einigen biologischen Vorteilen ausgestattet.
Höhenkrankheit
Symptome für eine nicht ausreichende und mangelnde Höhenanpassung sind:
- Erhöhte Pulsfrequenz (tagsüber und in der Nacht). Hier empfiehlt sich unbedingt eine Kontrolle mehrmals täglich mit Übungen für Vergleichswerte vorab schon im Flachland. Die Dauer der Rückkehr der Pulsfrequenz auf den Ruhewert gilt als Indikator für den Anpassungsgrad.
- Appetitlosigkeit (trotz des Kalorienverbrauchs vom Gehen im Gebirge).
- Schlaflosigkeit (wird oft zum Dauerzustand).
- Kopfschmerzen.
- Kurzatmigkeit.
- Schwindelgefühl.
Für sich alleine ist jedes dieser Symptome zunächst noch nichts beunruhigendes. Sie mahnen nur zu vorsichtigem Verhalten und sind als Indiz für eine noch nicht ausreichende Höhenanpassung zu sehen.
Treten aber mehrere dieser Symptome gleichzeitig auf oder sind sie intensiver, spricht man von einer akuten Höhenkrankheit und es ist sofortiges Handeln, das heisst: Abstieg, erforderlich.
Übelkeit mit heftigem Erbrechen und Koordinationsstörungen mit oder ohne weiße Gesichtsfarbe sind ein sehr deutliches Symptom für die Höhenkrankheit.
Die Höhenkrankheit kann sich sehr schnell zum lebensbedrohendem Hirnödem oder Lungenödem weiterentwickeln. Vorbeugend hilft nur sofortiges Absteigen (unbedingt mit gesunder Begleitperson) um mindestens 500 bis 1000 Höhenmetern. Die Symptome klingen dann in der Regel sehr schnell ab, vorsorglich sollte jedoch einige Tage eine weitere Beobachtung erfolgen.
Der Überdrucksack (Certecbag oder Gamovbag) wird oft für Touren in Höhen über 5000 m mitgeführt. Er ist aber nur ein Notbehelf zum Zeitgewinn (bei schlechtem Wetter) für akute Fälle, der Notabstieg bleibt bei einer Erkrankung unumgänglich.
Literatur
- : Trekking und Höhenbergsteigen. Ein medizinischer Ratgeber. München: Lochner, 1998, ISBN 3928026119 ; 160 Seiten.
- Weitere Infos siehe www.sportmedinfo.de und bielefeldt.de
Regionen
Afrika
- Der Kilimandscharo (5.895m) in Tansania ist das Dach Afrikas, er gilt als sehr sehr hoher Wanderberg.
- Der Mount Kenya (5.199 m) im Mount-Kenya-Nationalpark ist das zweithöchste Massiv Afrikas und beliebtes Trekkingareal, der Gipfel bleibt aber den versierten Kletterern vorbehalten.
- Das nebelverhangene Ruwenzori-Gebirge (5.109 m) mit den Mondbergen liegt in Uganda, ist das dritthöchste Gebirge in Afrika und die Heimat der Berggorillas. Das größte vergletscherte Gebiet in Afrika ist eine echte Herausforderung für Bergsteiger.
- Die Drakensberge ( 3748 m) in Südafrika sind die höchsten Erhebungen des südlichen Afrikas mit zahlreichen Wander- und auch Klettermöglichkeiten.
- Die Insel Réunion ist mit seiner völlig zerklüfteteten Vulkanlandschaft ein exotisches Wanderparadies.
Amerika
Asien
- Die 52 km lange Kora rund um den Kailash
Australien und Ozeanien
Europa
- Alpen, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports.
- Hohe Tatra, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports in Mittel- und Osteuropa.
Deutschland
- Die Sächsische Schweiz: Das Elbsandsteingebirge mit den "Sächsischen Kletterregeln" gilt als Ursprung der modernen Rotpunktkletterei.
- Die Fränkische Schweiz bietet viele Möglichkeiten für Kletterer in allen Schwierigkeitsstufen, der erste Kletterführer erschien bereits im Jahr 1931.
Frankreich
Italien
- Am Gardasee (Trentino / Oberitalien) ist die Region rund um Arco ein europäisches Zentrum für den Klettersport, hier findet auch alljährlich die "inoffiziellen Weltmeisterschaft" der Sportkletterer statt.
Österreich
Polen
- Die Tatra: seit dem 19. Jahrhundert ein beliebtes Klettergebiet.
- Der Krakau-Tschenstochauer Jura hat zahlreiche Kletterrouten verschiedener Schwierigkeitsgrade.
Schweiz
- Die Gletscher im Aletschgebiet sind ein beliebtes Revier für Gletschertrekking.
Spanien
Nordamerika
Südamerika
- Der Aconcagua (6.962 m) ist der höchste Berg außerhalb Asiens, seine Besteigung fällt bereits unter die Kategorie Höhenbergsteigen.
Literatur
- : Bergwandern - Bergsteigen. Bergverlag Rother, 2008, ISBN 978-3-7633-6032-1 , S. 199. alpine Lehrschrift; behandelt werden alle relevanten Themenkreise im Kernbereich wie Planung, Ausrüstung, Sicherung und Wetterkunde, aber auch Randthemen wie z.Bsp. unterwegs mit Kindern oder Schneeschuhgehen, kartoniert/broschiert, 19,90 €
- : Richtig Klettersteiggehen. München: BLV Verlag, 2008, ISBN 978-3-8354-0394-9 ; 92 Seiten, kartoniert. Lehrbuch zu Klettertechnik, Taktik, Ausrüstung und Sicherheit, Preis 12,95 €
- : Klettern in der Halle. Verlag Meyer Meyer, 2008, ISBN 978-3-89899-296-1 ; 130 Seiten. Schwerpunkt Indoorklettern für Kinder und Jugendliche, Preis 14,95 €
Links
Aktuelle Verhältnisse
- AV-Portal mit Forum für aktuelle Verhältnisse: www.alpine-auskunft.de;
Die Alpenvereine
- Alpenverein Südtirol AVS: www.alpenverein.it
- Deutscher Alpenverein DAV: www.alpenverein.de
- Französischer Alpenverein C.A.F: www.ffcam.fr
- Italienischer Alpenverein C.A.I.: www.cai.it
- Österreichischer Alpenverein ÖAV: www.alpenverein.at
- Schweizer Alpenclub SAC: www.sac-cas.ch
- Slowenischer Alpenclub: www.pzs.si
Wetterlinks
- Alpen-Wetterdienst des ÖAV.
Lawinenlinks
Allgemeine Infos zu den Lawinenwarnstufen siehe auch im entsprechenden Abschnitt vor.
Deutschland:
- Tirol (Nordtirol und Osttirol)
- Vorarlberg
- Land Salzburg
- Kärnten
- Steiermark
- Niederösterreich
Lawinenwarndienst Schweiz: Tel.: 0041-848-800-187
Übersicht Italien:
Übersicht Lawinenwarndienst Frankreich (Meteo France)
Tourenlinks
- www.steinmandl.de: detaillierte Tourenbeschreibungen (Wandern, Klettern, Klettersteige, Bergsteigen) überwiegend für den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
- www.kraxl.de: Tourenbeschreibungen im gesamten Bergsteigerspektrum.
- www.klettersteige-Online.de: Hochtouren- und Klettersteigbeschreibungen, überwiegend für den den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
- www.klettersteig.de: 1.500 Klettersteige in ganz Europa;
