NS लंबी पैदल यात्रा एक बाहरी अवकाश गतिविधि है जिसमें प्राकृतिक वातावरण में चलना शामिल है। यह खोज का शौक और शारीरिक व्यायाम दोनों का एक रूप है। लंबी पैदल यात्रा एक दिवसीय दौर की यात्रा से लेकर बहु-दिवसीय लंबी पैदल यात्रा तक कई रूप ले सकती है।
तैयारी
एक सप्ताह की लंबी पैदल यात्रा के लिए क्या लेना है और यह हाइक के लिए टिप्स
तकनीक
कठिनाई का स्तर
एक वृद्धि की कठिनाई इसकी लंबाई (या विकसित), इसके स्तर में अंतर, इसकी ऊंचाई, मार्ग की जटिलता (जिसका पालन करना कम या ज्यादा आसान होगा) और इलाके की कठिनाई में निहित है।
इलाके की कठिनाई को इंगित करने के लिए विभिन्न रेटिंग सिस्टम मौजूद हैं, जैसे कि स्विस अल्पाइन क्लब द्वारा विकसित:
टी1 - ट्रेक
अच्छी तरह से चिह्नित निशान। सपाट या धीरे ढलान वाली जमीन, गिरने का कोई खतरा नहीं।
आवश्यकताएँ: कोई नहीं, स्नीकर्स के लिए भी उपयुक्त। अभिविन्यास कोई समस्या नहीं है, आमतौर पर मानचित्र के बिना भी संभव है।
T2 - पर्वत पर चढ़ना
निर्बाध मार्ग के साथ पथ। भूभाग कभी-कभी खड़ी होती है, गिरने के जोखिम से इंकार नहीं किया जाता है।
आवश्यकताएँ: काफी सुरक्षित पैर रखें। ट्रेकिंग जूते की सिफारिश की। बुनियादी अभिविन्यास कौशल।
टी3 - चुनौतीपूर्ण पर्वतारोहण
जरूरी नहीं कि निशान हर जगह दिखाई दे। उजागर मार्ग को रस्सियों या जंजीरों से लगाया जा सकता है। संभवतः, संतुलन के लिए आवश्यक हाथ का सहारा। कुछ खुले मार्ग जिनमें गिरने, डरावने, बिना किसी निशान के चट्टानों के साथ मिश्रित ढलानों का खतरा है। आपको एक बहुत ही निश्चित पैर, अच्छे ट्रेकिंग जूते और औसत अभिविन्यास कौशल की आवश्यकता है। बुनियादी पर्वतीय अनुभव वांछनीय।
टी -4 - अल्पाइन लंबी पैदल यात्रा
कभी-कभी निशान छूट जाते हैं। कभी-कभी प्रगति के लिए हाथों की सहायता आवश्यक होती है। इलाके पहले से ही काफी उजागर हैं, नाजुक घास के ढलान, चट्टानों के साथ मिश्रित ढलान, आसान बर्फ के मैदान और हिमनदों पर बर्फ से ढके नहीं हैं। आपको उजागर इलाके से परिचित होना चाहिए, कठोर ट्रेकिंग जूते और इलाके का आकलन करने की कुछ क्षमता और अच्छे अभिविन्यास कौशल की आवश्यकता है। अल्पाइन अनुभव। खराब मौसम की स्थिति में पीछे हटना मुश्किल हो सकता है।
टी5 - चुनौतीपूर्ण अल्पाइन हाइक
अक्सर बिना निशान के। कुछ आसान चढ़ाई मार्ग। उजागर, मांग वाले इलाके, चट्टानों के साथ मिश्रित खड़ी ढलान। हिमनदों और हिमक्षेत्रों के खिसकने का खतरा है। आपको पहाड़ के जूते, इलाके का एक सुरक्षित मूल्यांकन और बहुत अच्छे अभिविन्यास कौशल की आवश्यकता है। ऊंचे पहाड़ों का अच्छा अनुभव और बर्फ की कुल्हाड़ी और उपयोगी रस्सी को संभालने का बुनियादी ज्ञान।
टी6 - मुश्किल अल्पाइन हाइक
अधिकांश समय बिना निशान के, चढ़ाई II तक के मार्ग। आमतौर पर अचिह्नित। अक्सर बहुत उजागर। नाजुक चट्टानों के साथ मिश्रित ढलान। ग्लेशियरों के फिसलने का खतरा बढ़ गया है। आपको उत्कृष्ट अभिविन्यास कौशल, सिद्ध अल्पाइन अनुभव और तकनीकी पर्वतारोहण उपकरणों के उपयोग से परिचित होने की आवश्यकता है।
अभिविन्यास
लंबी पैदल यात्रा के लिए आमतौर पर यह जानना आवश्यक है कि प्रकृति में कैसे नेविगेट किया जाए।
मार्कअप
हाइकर्स को मार्गों का अनुसरण करने की अनुमति देने के लिए ट्रेल्स को चिह्नित करने के लिए कई एसोसिएशन जिम्मेदार हैं। हजारों किलोमीटर की पगडंडियों को विकसित किया गया है जिसमें मार्करों को चित्रित किया गया है या संकेतों पर अंकित किया गया है, जो कुछ किलोमीटर से लेकर 10 000 किमी यूरोपीय निशान E4 के लिए।
उदाहरण के लिए फ़्रांस में, वोसगेस क्लब नौ ज्यामितीय संकेतों और चार रंगों का उपयोग करता है ताकि वह उन मार्गों को चिह्नित कर सके जो इसे बनाए रखता है। जीआर लंबी दूरी की लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स (लाल आयत पर सफेद आयत) और जीआरपी (लाल आयत पर पीला आयत) के साथ-साथ पीआर (पीला आयत) के साथ चिह्नित हैं फ्रेंच हाइकिंग फेडरेशन.
बेल्जियम में, गैर-लाभकारी संगठन "लॉन्ग-डिस्टेंस हाइकिंग ट्रेल्स" एक ही मार्कअप का उपयोग करता है और विस्तृत जानकारी www.grsentiers.org पर पाई जा सकती है।
में स्विस, स्विस पैदल यात्री पर्यटन संघ ने पूरे स्विट्जरलैंड के लिए लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स के लिए एक एकीकृत संकेत बनाने का प्रयास किया है। 60,000 किलोमीटर से अधिक लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स चिह्नित हैं।
इसी प्रकार, के मार्गों के लिए विशिष्ट चिह्न हैं घुड़सवारी (फ्रांस में नारंगी) या माउंटेन बाइक (फ्रांस में एक त्रिकोण और दो सर्कल)।
नक्शा
राहत और इलाके की प्रकृति का वर्णन करने वाले बड़े पैमाने के नक्शे (आमतौर पर 1: 25,000 या 1: 50,000) दिन के अंत में दूरी और ऊंचाई के अंतर (शुरुआती और समाप्ति बिंदुओं के बीच ऊंचाई में अंतर) को मापना संभव बनाते हैं। आयाम बिंदुओं और समोच्च रेखाओं का उपयोग करना।
नक्शा पढ़ने का एक अच्छा अभ्यास आपको यात्रा की कठिनाई का अनुमान लगाने और अपनी यात्रा की योजना बनाने की अनुमति देता है। क्षेत्र में, यह आपके बीयरिंग प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है, और कार्ड धारक में ले जाया जा सकता है, एक प्रकार की पारदर्शी जेब जो इसे तत्वों से बचाता है और आपको केवल आवश्यक भाग को संभालने की अनुमति देता है।
ये मानचित्र . में प्रकाशित हैं बेल्जियम बेल्जियम IGN द्वारा, in फ्रांस फ्रेंच IGN द्वारा, या in स्विस स्विसटोपो द्वारा।
किसी क्षेत्र या मार्ग का वर्णन करने के लिए टोपो-गाइड नामक मार्गदर्शिकाएँ भी प्रकाशित की जाती हैं।
अभिविन्यास सहायक उपकरण
- कम्पास पृथ्वी के चुंबकीय उत्तरी ध्रुव को निर्दिष्ट करने वाला एक उपकरण है। यह आपको मानचित्र को वास्तविक भूभाग के समान दिशा में उन्मुख करने की अनुमति देता है। यूरोप में, इलाके का विवरण आम तौर पर बिना कंपास के मानचित्र के उपयोग की अनुमति देता है। हालांकि, जंगल में या उदाहरण के लिए कोहरे के मौसम में उत्तरार्द्ध एक प्रशंसनीय सुरक्षा बनी हुई है।
- ट्रैकिंग और ओरिएंटेशन सुविधाओं की पेशकश करने वाले हाइकिंग के लिए समर्पित जीपीएस हैं।
- दूरबीन आपको अपने आप को अधिक कुशलता से उन्मुख करने के साथ-साथ परिदृश्य और वन्य जीवन का आनंद लेने की अनुमति देती है।
- पहाड़ों में, एक altimeter एक मानचित्र पर पता लगाने के लिए उपयोगी होता है, जिस पर पैदल यात्री चल रहा है।
बैग
बैकपैक एक अच्छी वृद्धि के लिए आवश्यक सभी उपकरण ले जाना आसान बनाता है। यह हल्का और आरामदायक होना चाहिए। लंबी पैदल यात्रा के लिए समर्पित कुछ मॉडल बारिश की स्थिति में सामग्री को सूखा रखने के लिए एक एकीकृत जलरोधी सुरक्षा कवर प्रदान करते हैं, और ट्रेकिंग पोल या बर्फ की कुल्हाड़ी को ऊंचाई पर या स्नोफील्ड क्रॉसिंग को शामिल करने के लिए एक उपकरण।
सामग्री जलवायु और वृद्धि की लंबाई के आधार पर भिन्न होती है, और अपना बैकपैक तैयार करना अधिकतम उपलब्ध होने की इच्छा के बीच एक समझौता है, और वजन जो बहुत अधिक नहीं होना चाहिए (आदर्श रूप से 20% तक सीमित) पहनने वाले का वजन "अल्ट्रालाइट वॉकिंग" लंबी पैदल यात्रा के एक रूप को संदर्भित करता है जहां बैकपैक का वजन जितना संभव हो उतना कम किया जाता है।
देखना एक सप्ताह की लंबी पैदल यात्रा के लिए क्या लेना है
चूंकि फ्रांस के कुछ क्षेत्रों में जंगली सूअर का शिकार बहुत आम है, सप्ताहांत के साथ-साथ सप्ताह के दिनों में, पार किए गए क्षेत्रों में हाइकर की दृश्यता की गारंटी के लिए एक फ्लोरोसेंट बनियान को बैग में उपयोगी रूप से रखा जा सकता है।
सामान्य तौर पर, हाइकर को अपने बैग में एक दिन की यात्रा सहित, खराब मौसम का सामना करने के लिए "बैग बॉटम" कहे जाने वाले प्रभावों का एक सेट, जमीन पर एक रात को सुधारने की अनुमति देता है। स्थिरीकरण (चोट, नुकसान, बेचैनी, आदि): गर्म कपड़े, जलरोधक कपड़े, एक टोपी, दस्ताने की एक जोड़ी, आदि।
प्रयास और पोषण
औसत प्रगति मान आम तौर पर ४ से ५ किलोमीटर प्रति घंटा होता है, जिसमें ३०० से ३५० मीटर ऊर्ध्वाधर ड्रॉप प्रति घंटे ऊपर की ओर, और ४०० से ४५० मीटर ऊर्ध्वाधर ड्रॉप प्रति घंटे डाउनहिल। इन मूल्यों को लोगों, कठिनाइयों और मौसम की स्थिति के अनुसार समायोजित किया जाना है।
यदि वृद्धि की अवधि तीन घंटे से कम है, तो पानी पर्याप्त होगा, यदि प्रयास विशेष रूप से तीव्र है तो संभवतः 5% पर मीठा हो जाएगा। अन्यथा ऊर्जा प्रदान करने के लिए ठोस आहार प्रदान करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए सूखे मेवे या फलों की जेली।
स्वायत्तता में लंबी वृद्धि के मामले में, बिजली प्रबंधन महत्वपूर्ण है। एक ही समय में यह आवश्यक है कि संतोषजनक पोषण योगदान प्रदान करने के लिए, स्वादिष्ट आनंद को बनाए रखने के लिए, स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए, खाद्य भंडार के वजन और खाना पकाने की समस्याओं को सीमित करने के लिए ध्यान रखा जाए। इसलिए उन उत्पादों की तलाश करना आवश्यक होगा जिन्हें कमरे के तापमान पर संग्रहीत किया जा सकता है और विशेष रूप से निर्जलित खाद्य पदार्थों में उच्च ऊर्जा सामग्री होती है।
चूंकि लंबी पैदल यात्रा एक धीरज का खेल है, इसलिए जरूरतें सभी ऊर्जा आपूर्ति से ऊपर होंगी। इसलिए पोषक तत्वों की संरचना सामान्य भोजन की तुलना में जानवरों या पौधों के प्रोटीन में कम समृद्ध हो सकती है और इसमें 60% कार्बोहाइड्रेट, 14% प्रोटीन और 20% लिपिड शामिल हैं। 3,000 to . का राशन 3,300 किलो कैलोरी प्रति दिन, वसा भंडार पर ड्राइंग करके ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त है।
पहाड़ की धाराओं से सावधान रहते हुए, पेय की मात्रा में वृद्धि करना आवश्यक है, जो ऊपर की ओर, चरागाहों, आश्रयों में गंदी हो सकती हैं)। वापसी पर, ऐंठन से बचने के लिए मांस का सेवन सीमित करके पुनर्जलीकरण (सूप, पेय, चाय) और ऊर्जा वसूली (पास्ता, चावल) को बढ़ावा दिया जाएगा।
लंबी पैदल यात्रा में प्रयास के प्रबंधन में श्वास एक केंद्रीय तत्व है। मुख्य चयापचय में एरोबिक चयापचय शामिल है, इसकी सांस लेने पर विचार करना उचित है क्योंकि कोई इसके भोजन और इसके पेय पर विचार करता है।
अफगान वॉक आपको प्रयास को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए अपनी सांस को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।
कपड़े और जूते
जूते का चुनाव जरूरी है, खासकर अगर चलना लंबा है और इलाके ऊबड़-खाबड़ हैं। प्रस्थान से कुछ दिन पहले अपने चलने के जूते का उपयोग करने से उनके आराम में सुधार होता है और फफोले का खतरा कम हो जाता है। सही आकार चुनें, जूतों की मजबूती को देखें: गिरने की स्थिति में उन्हें टखने को सहारा देना चाहिए। यदि वे चमड़े से बने हैं, तो उन्हें अच्छी स्थिति में रखने के लिए प्रत्येक दिन चलने के बाद कीचड़ को हटाने के लिए उन्हें धोया जाना चाहिए।
लंबी पैदल यात्रा के उपकरण के प्रमुख ब्रांड अभ्यास के आधार पर कई प्रकार के जूते पेश करते हैं: ऊंचाई पर लंबी पैदल यात्रा के लिए उच्च ऊपरी जूते, "मध्य" जूते जो हल्के होते हैं और मध्यम पहाड़ों के लिए कम ऊंचे होते हैं और कम अल्पाइन के लिए "निम्न" जूते (कम) होते हैं प्राकृतिक वातावरण में मार्ग और चलना। उन्हें माउंटेन रनिंग उपयोग के लिए आरक्षित ट्रेल शूज़ से अलग किया जाना है।
यदि टखने की गति की अनुमति देने के लिए जूते के ऊपरी हिस्से की लेस ऊपर की ओर मध्यम रूप से तंग होनी चाहिए, तो जूते-टखने की असेंबली की कठोरता सुनिश्चित करने के लिए इसे नीचे के रास्ते पर मजबूती से कसना चाहिए जो बाद वाले को मोड़ से बचाता है उबड़-खाबड़ इलाके से उत्पन्न (या कभी-कभी मामूली आकार के साधारण पत्थरों द्वारा लेकिन आघात का कारण बनने के लिए पर्याप्त)।
हाइक पर जाते समय सही कपड़े चुनना महत्वपूर्ण है। कपड़े मानव शरीर द्वारा उत्पादित गर्मी को बरकरार रखते हैं। वे धूप की जलन, सर्दी से बचाते हैं और कीट और पौधों के काटने से बचाते हैं।
कपड़ों की पसंद लंबी पैदल यात्रा क्षेत्र पर निर्भर करती है। समशीतोष्ण जलवायु में, मौसम संबंधी कठिनाइयाँ बारिश और हवा हैं। वास्तव में, वे कपड़ों की कई परतों द्वारा भी बरकरार रखी गई गर्मी को दूर ले जाते हैं। हवा की स्थिति में हाइपोथर्मिया का खतरा तब अधिक होता है। ठंड के मौसम में, परतों को ढेर करना आवश्यक है: अंडर-स्वेटर, शर्ट, स्वेटर, ट्रंक की रक्षा के लिए पार्का और सिर की रक्षा के लिए एक टोपी। धड़ और सिर महत्वपूर्ण अंग हैं, इसमें बहुत अधिक रक्त होता है और यह वह जगह है जहां गर्मी का नुकसान होता है और ठंड के मामले में सबसे महत्वपूर्ण है। यदि बारिश हो रही है, तो संभवतः पोंचो जैसे जलरोधक कपड़ों के बारे में सोचें। उत्तरार्द्ध आपके बैकपैक को बारिश से बचाने में भी मदद करता है और इस प्रकार आपकी चीजों को सूखा रखता है। पसीने से सावधान रहें, जो आपके कपड़े भिगो सकते हैं, खासकर रुकने के दौरान। फिर परतें हटाएं, और परिवर्तन प्रदान करें।
गर्म मौसम में, आराम और व्यावहारिकता के बीच समझौता करना मुश्किल होता है। मोटे कपड़े पहनने और शारीरिक मेहनत करने से हाइपरथर्मिया का खतरा बढ़ जाता है। यही कारण है कि वाटरप्रूफ कपड़ों से परहेज करते हुए छोटे कपड़ों के साथ यात्रा करना बेहतर है। ब्रेक के दौरान, अगर हवा ठंडी हो तो गर्म कपड़े पहनने में संकोच न करें। रेगिस्तान के कपड़े बहुत ढीले और हल्के होने चाहिए, जिससे अच्छा वेंटिलेशन हो।
सिंथेटिक वस्त्रों के उद्भव ने आराम और व्यावहारिकता के बीच समझौता करने के मामले में एक बड़ी प्रगति की अनुमति दी है। गोर-टेक्स एक सांस लेने वाला कपड़ा है जो अच्छे वेंटिलेशन के साथ शरीर को गर्म और शुष्क रखता है, लेकिन गंदे होने पर इसकी क्षमता कम हो जाती है।
ध्रुवीय फर परिधान कपास की तुलना में बहुत व्यावहारिक और अधिक कुशल है। यदि संभव हो तो ऐसा चुनें जो विंडप्रूफ हो। इस तरह के कपड़े गीले मौसम में रेनकोट के नीचे पहने जा सकते हैं।
प्राकृतिक रेशों में, ऊन गर्मी बनाए रखने के लिए उत्कृष्ट है, लेकिन नमी का सामना नहीं करता है क्योंकि यह भारी और विकृत होने का जोखिम उठाता है, और इसलिए मोजे के लिए निषिद्ध है। दूसरी ओर, कपास सभी नमी को आकर्षित करती है, इसलिए इसे ठंडे और आर्द्र क्षेत्रों से बचना चाहिए, लेकिन उष्णकटिबंधीय में उपयोगी है।
हाइकिंग उपकरण के प्रमुख ब्रांड अब मॉड्यूलर कपड़ों की एक पूरी श्रृंखला पेश करते हैं: "सॉफ़्टशेल", एक ही समय में एक ऊन जैकेट, एक बारिश परिधान और एक विंडब्रेकर की विशेषताओं को प्रस्तुत करने वाले कपड़े। "हार्डशेल" में बिना सोफ्टशेल की तुलना में अधिक विंडप्रूफ मोटाई होती है एक ऊन अस्तर, लाभ यह है कि आप हार्डशेल के नीचे एक क्लासिक ऊन जैकेट पहन सकते हैं। इन हाइब्रिड कपड़ों से जुड़े "पहली परत" कपड़े जल्दी सुखाने से मौसम के आधार पर कपड़ों में बड़ी प्रतिरूपकता की अनुमति मिलती है और कई खेल विषयों (लंबी पैदल यात्रा, स्कीइंग) के लिए उपयुक्त हैं।
हाइक, जिसे तब "हाइक" कहा जाता है, कभी-कभी बिना कपड़ों के अभ्यास किया जाता है।
लाठी का प्रयोग
कई पर्वतारोही ढलानों पर चढ़ने में दक्षता बढ़ाने के लिए और पैरों द्वारा बाहों पर उठाए गए कुछ भार को कम करने के लिए ट्रेकिंग पोल का उपयोग करते हैं।
लंबी पैदल यात्रा के अभ्यास में डंडे का उपयोग 1970 के दशक की है: अनुसंधान के इस स्तर पर, ऐसा प्रतीत होता है कि सेना अपने शारीरिक प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में इस क्षेत्र में अग्रणी थी। "अल्पाइन जॉगिंग" के अवसर पर स्कीइंग, ए एक शारीरिक गतिविधि को नामित करने वाला शब्द, अर्थात् खेलों में दौड़ना, पहाड़ के जूते और अल्पाइन सर्किट पर उनके गैरीसन के आसपास के क्षेत्र में डंडे।
संयोग से, लाठी इसे संभव बनाती है, विशेष रूप से, प्राथमिक चिकित्सा प्रक्रियाओं के हिस्से के रूप में स्प्लिंट बनाने के लिए। उनका उपयोग तंबू या टारप के निर्माण के लिए भी किया जाता है।
रात बिताना
कई दिनों की बढ़ोतरी के दौरान, रात बिताने के लिए कई उपाय संभव हैं:
- द्विवार्षिक;
- स्टॉपओवर लॉज;
- पर्वत शरण।
सुरक्षा
लंबी पैदल यात्रा एक अपेक्षाकृत कम जोखिम वाली खेल गतिविधि है, फिर भी अलगाव एक ऐसी घटना को समस्याग्रस्त बना सकता है जो आमतौर पर तुच्छ लग सकती है, खासकर अगर आपातकालीन सेवाओं को सूचित करना या सटीक रूप से उस स्थान को इंगित करना मुश्किल हो जहां हम हैं। रात और कठिन जलवायु परिस्थितियाँ पर्वतीय बचाव को रोक सकती हैं, यदि वे बचावकर्ताओं के लिए जोखिम पैदा करती हैं।
प्राकृतिक वातावरण में चलने से आमतौर पर खिंचाव, फफोले, गिरने, हाइपोथर्मिया, अतिताप या कभी-कभी जहरीले जानवरों या कीड़ों के काटने का कारण बन सकता है।
निवारण
क्षेत्रों के अनुसार जोखिम अलग-अलग होते हैं, इसलिए सुरक्षा उपाय बहुत परिवर्तनशील होते हैं: कुछ जानवर जहरीले या आक्रामक हो सकते हैं। अपने आप को टिक्स (जो वसंत-गर्मियों में मेनिंगोएन्सेफलाइटिस या लाइम रोग प्रसारित कर सकते हैं), या मच्छर के काटने (जिसमें मलेरिया या चिकनगुनिया हो सकता है) से बचाने के लिए सिफारिश की जा सकती है।
हालाँकि, कुछ सावधानियां काफी सामान्य हैं:
- हाइकर्स के स्तर के अनुकूल एक यात्रा कार्यक्रम स्थापित करके अपनी वृद्धि तैयार करें;
- इलाके और जलवायु परिस्थितियों के अनुकूल उपकरण, जूते और कपड़े लाओ;
- हैरान होने से बचने के लिए मौसम के बारे में जानें। पहाड़ों में, उदाहरण के लिए, मौसम बहुत तेज़ी से बदल सकता है, और एक ढलान से दूसरे ढलान में भिन्न हो सकता है;
- अकेले जाने से बचें, या कम से कम किसी प्रियजन को मार्ग और आगमन के अनुमानित समय के बारे में सूचित करें;
- प्राथमिक उपचार के उपायों को जानें।
सुरक्षा उपकरण
इलाके की कठिनाई, अलगाव और जलवायु परिस्थितियों के आधार पर, इसे कभी-कभी लेने की सिफारिश की जाती है:
- प्राथमिक चिकित्सा किट, मुख्य रूप से लंबी पैदल यात्रा के लिए, एक विरोधी भड़काऊ उत्पाद जो शारीरिक गतिविधि और सूजन और सूजन के साथ दुर्घटनाओं के कारण टखने के मोच और चोटों से राहत देता है। रक्तस्राव को रोकने और कीटाणुरहित करने के लिए उत्पाद, साथ ही बुखार, सिरदर्द और दर्द के खिलाफ दवाएं (जैसे पेरासिटामोल या इबुप्रोफेन);
- मोबाइल फोन का उपयोग दुर्घटना की स्थिति में आपातकालीन सेवाओं को सूचित करने, अभिविन्यास के लिए मदद मांगने या नवीनतम मौसम डेटा का पता लगाने के लिए किया जा सकता है। यह फिर भी नेटवर्क और सिग्नल पर निर्भर है, कभी-कभी कुछ क्षेत्रों में अनुपस्थित होता है। बैटरी को रिचार्ज करने की कठिनाई भी इसके उपयोग को सीमित करती है।
- एक घायल व्यक्ति को ठंड, गर्मी और उमस से बचाने के लिए एक जीवित कंबल का उपयोग किया जाता है।
- एक सीटी, स्थिरीकरण के मामले में, बचाव दल को उस स्थान के बारे में सूचित करने के लिए जहां आप हैं।
- कुछ कठिन और खतरनाक मार्ग के लिए एक रस्सी।
मार्गों
देश से
- बेल्जियम में लंबी पैदल यात्रा
- कनाडा में लंबी पैदल यात्रा
- फ्रांस में लंबी पैदल यात्रा
- यूके में लंबी पैदल यात्रा
- स्लोवाकिया में लंबी पैदल यात्रा
- स्विट्जरलैंड में लंबी पैदल यात्रा
- नेपाल में लंबी पैदल यात्रा
मार्ग के प्रकार से
यह भी देखें
- सैर और दौड़ की सूची जो चलने के आसपास आयोजित पर्यवेक्षित कार्यक्रमों को सूचीबद्ध करता है।
