स्वयं चुना एकांत उन यात्रियों के लिए अनुशंसित है जो कुछ के संपर्क में आ सकते हैं संक्रामक रोग, जैसे कि COVID-19 चल रही महामारी के दौरान। अपने सेल्फ आइसोलेशन को तोड़ने से यह बीमारी दूसरे लोगों में फैल सकती है।
यह पृष्ठ मुख्य रूप से स्वैच्छिक आत्म-अलगाव के बारे में है। यद्यपि समान सिद्धांत लागू होते हैं यदि आप अनिवार्य संगरोध या अलगाव में हैं क्योंकि आपको बीमारी है, तो आपको सभी आधिकारिक निर्देशों का पालन करना चाहिए जो आपको दिए गए हैं, जिसमें कोई भी निगरानी व्यवस्था शामिल है, या आप निर्वासन, जुर्माना या जेल की सजा का जोखिम उठाते हैं। .
कब तक खुद को आइसोलेट करना
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संबंधित अधिकारियों की सलाह का पालन करें। आपको जितना समय आत्म-पृथक करना चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस बीमारी को फैलने से बचाना चाहते हैं। क्वारंटाइन की पारंपरिक अवधि, जिससे यह शब्द निकला है, चालीस दिन का था। केवल कुछ बीमारियों के लिए अलगाव की सिफारिश की जाती है।
दौरान कोविड -19 महामारी, स्वास्थ्य अधिकारी आमतौर पर अनुशंसा करते हैं कि गंभीर रूप से प्रभावित क्षेत्रों के यात्रियों को तब तक अलग-थलग कर दिया जाए जब तक कि 14 दिन चूंकि उन्होंने प्रभावित क्षेत्र को छोड़ दिया है। कुछ देशों में इस अवधि को COVID-19 परीक्षण करके कम किया जा सकता है; उदाहरण के लिए, आइसलैंड में आने पर आप या तो 14 दिनों के लिए क्वारंटाइन कर सकते हैं या परीक्षण करवा सकते हैं, पांच दिनों के लिए क्वारंटाइन कर सकते हैं, फिर से जांच करवा सकते हैं, और फिर दोनों टेस्ट नेगेटिव आने पर क्वारंटाइन को जल्दी खत्म कर सकते हैं।
तैयार
- यह सभी देखें: घर लौटना
पता करें कि कौन सी प्रक्रियाएं मौजूद हैं। क्या आपको आने से पहले अपने यात्रा इतिहास और ठहरने की योजना को पहले से पंजीकृत करने की आवश्यकता है? क्या आप सीमा पर स्वास्थ्य जांच कराएंगे? क्या आप हवाईअड्डे के कर्मचारियों जैसे घर के रास्ते में मिलने वाले लोगों की सुरक्षा के लिए कुछ कर सकते हैं? भीड़-भाड़ वाले सार्वजनिक परिवहन से बचें (यदि आप अनिवार्य संगरोध में हैं, तो आपको इसका उपयोग करने से मना किया जा सकता है), और हो सकता है कि आप उस टैक्सी चालक और बाद के ग्राहकों को सुरक्षित रखना चाहें। मास्क पहनें, अपने हाथों को बार-बार धोएं, अनावश्यक रूप से दरवाजे की घुंडी जैसी वस्तुओं को न छुएं, छींकते और खांसते समय अपनी नाक और मुंह को ढकें और अपनी दूरी बनाए रखें (COVID-19 के लिए 1–2 मीटर / 3-6 फीट) . जब आप बात करते हैं, तो सांस की बूंदें सांस लेने की तुलना में अधिक दूर और अधिक घनी होती हैं, इसलिए बात करने से बचें और बात करते समय दूरी के बारे में विशेष रूप से सावधान रहें। आपके मुंह और नाक को ढकने वाला एक कपड़ा या मास्क ऐसी बूंदों के प्रसार को कम करने में मदद करेगा, लेकिन केवल एक हद तक।
आपके पास चुनने के लिए एक से अधिक स्थान हो सकते हैं, जैसे कि यदि आपके पास एक ग्रीष्मकालीन घर है या आप किसी मित्र के अपार्टमेंट में रह सकते हैं। यदि आप अकेले यात्रा करते हैं तो आप अपने परिवार के साथ नहीं रहना चाहेंगे जबकि आप बीमारी फैला सकते हैं। एक देश का घर शहर के अपार्टमेंट से बेहतर हो सकता है, क्योंकि आप किसी के करीब हुए बिना बाहर घूमने में सक्षम हो सकते हैं; हालांकि, यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो आपके पास मित्र, सेवाएं या अच्छी तरह से सुसज्जित अस्पताल नहीं होने का जोखिम हो सकता है। डिलीवरी सेवाओं, इंटरनेट कनेक्शनों और उन वस्तुओं की उपलब्धता पर विचार करें जिनकी आपको आवश्यकता हो सकती है। यदि आपके पास एक अच्छा पड़ोसी है, तो जांचें कि क्या वे घर पर हैं और बिना बोझ के आपकी मदद कर सकते हैं।
विचार करने का एक अन्य पहलू यह है कि आप अपने प्रवास को कैसे पसंद करेंगे: एक होटल का कमरा कुछ दिनों के बाद बहुत तंग और सुस्त महसूस करेगा, भले ही आपको कुछ भी मिल जाए जो आपको दरवाजे तक पहुंचाए। आदर्श रूप से आपके पास अपने निपटान के लिए एक से अधिक कमरे हैं और बाहर निकलने की संभावनाएं हैं। एक अच्छे वातावरण में टहलने में सक्षम होना बेहद मूल्यवान है, और यहां तक कि एक बालकनी भी आपके अच्छे स्वभाव को बचा सकती है। बुकशेल्फ़ और हाउसप्लांट वाला घर भी केवल आवश्यक वस्तुओं के साथ किराए पर लिए गए अपार्टमेंट से बेहतर हो सकता है।
यदि आप किसी विज्ञापन में आत्म-पृथक होंगे निवास, बुनियादी रसोई उपकरणों के साथ एक बुक करने का प्रयास करें ताकि आपको दो सप्ताह तक टेकआउट पर न रहना पड़े। यह एक बड़े कमरे (या एक सुइट) में घूमने के लिए, ताजी हवा के लिए एक बालकनी, या यहां तक कि एक कमरे में घूमने का समय हो सकता है। छुट्टी का किराया कुछ व्यायाम करने के लिए एक निजी पूल या बगीचे के साथ। दो सप्ताह के प्रवास के लिए, होटल के कमरे की तुलना में एक विशाल अल्पकालिक किराया सस्ता हो सकता है।
सावधानी से पैक करें—आम तौर पर यदि आप कोई छोटी सी चीज भूल जाते हैं, तो आप आने के बाद बस एक कोने की दुकान के पास रुक सकते हैं, लेकिन इस मामले में सुनिश्चित करें कि आपके पास हर एक चीज़ आप की जरूरत है। क्या आपको कपड़े धोने के डिटर्जेंट की आवश्यकता होगी? टॉयलेट पेपर? बिजली की दुकान कन्वर्टर्स? यदि आपको एक स्थानीय की आवश्यकता होगी सिम कार्ड और/या भुगतान प्रणाली भोजन वितरित करने के लिए, आपको उन्हें अग्रिम रूप से या हवाई अड्डे पर व्यवस्थित करने की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आपने लंबी यात्रा से पहले घरेलू सेवाओं (जैसे इंटरनेट) को बंद कर दिया है, तो अपने सेवा प्रदाता से संपर्क करें और उन्हें फिर से चालू करने के लिए कहें।
यदि आप ऐसे समय में जा रहे हैं जब आपके लौटने पर आत्म-अलगाव आवश्यक हो सकता है, तो जाने से पहले कुछ तैयारी करें, जिसमें अलमारी में गैर-नाशयोग्य भोजन की अच्छी आपूर्ति शामिल हो सकती है। वहीं दूसरी ओर ऐसे समय में केवल मनोरंजन के लिए यात्रा करना है नहीं यह एक अच्छा विचार है, क्योंकि जाने या लौटने पर आप संभावित रूप से बीमारी को दुनिया के एक हिस्से से दूसरे हिस्से में ला सकते हैं।
आपके लौटने से पहले आपके किसी मित्र को आपके घर में तैयारियां करने के लिए कहा जा सकता है और उन्हें जोखिम में डाल देगा। वे पहले कुछ दिनों के लिए ताजा भोजन भी खरीद सकते हैं। क्या वे भी आपको ऑनलाइन किए बिना व्यस्त रखने के लिए कुछ ला सकते हैं? किताबें, खेल, एक संगीत वाद्ययंत्र, ड्राइंग और पेंटिंग के बर्तन? एर्गोनॉमिक्स और व्यायाम काम करने के लिए कुछ?
यदि आपको संदेह है कि आप उजागर हो गए हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जल्द से जल्द संपर्क करें, यहां तक कि आपके लौटने से पहले भी। आप अपने दूतावास या वाणिज्य दूतावास से भी संपर्क करना चाह सकते हैं। कुछ देशों में, COVID-19 को "सूचित करने योग्य" माना जाता है, जिसका अर्थ है कि आप इसके बारे में और किसी भी प्रासंगिक इतिहास के बारे में अधिकारियों को सूचित करने के लिए कानूनी रूप से बाध्य हैं।
अलग
अपना तापमान दिन में दो बार लें। यदि आप आत्म-अलगाव के दौरान लक्षण विकसित करते हैं, तो आपको टेलीफोन द्वारा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करना चाहिए। एक महत्वपूर्ण प्रकोप के मामले में, आपको सलाह दी जा सकती है कि आप उनसे अनावश्यक रूप से संपर्क न करें, क्योंकि वे अधिक काम कर सकते हैं। आपात स्थिति में, एम्बुलेंस को कॉल करें और उन्हें बताएं कि आप हाल ही में यात्रा कर रहे हैं। स्वास्थ्य समस्याओं से सावधान रहें जिनका आपके आत्म-अलगाव के कारण से कोई लेना-देना नहीं है, जैसे कि . के लक्षण गहरी नस घनास्रता, दिल का दौरा, या यात्रियों का दस्त.
अगर आप दूसरे लोगों के साथ रहते हैं तो अपने आइसोलेशन पीरियड के दौरान जितना हो सके उनसे दूर रहें। आदर्श रूप से आपके पास एक कमरा है जहां आप अधिकतर समय बिताते हैं और जहां किसी और को प्रवेश करने की आवश्यकता नहीं होती है। आम इलाकों में कम ही जाएं, शायद किचन से पूरी तरह दूर रहें। COVID-19 के लिए न्यूनतम १-२ मीटर / ३-६ फीट की दूरी बनाए रखने और १५ मिनट से कम समय के लिए साझा करने वाले कमरे की सिफारिश की जाती है (यदि आप अधिक समय तक वहां रहते हैं जबकि अन्य दूर हैं, तो बाद में अच्छी तरह हवादार हो जाएं)। अपने हाथों को बार-बार धोएं, सामान्य क्षेत्रों में मास्क पहनें और घर को अच्छी तरह हवादार रखें। बर्तन, तौलिये या तकिए जैसी चीजें साझा न करें। यदि आप एक शौचालय साझा करते हैं, तो अलग टॉयलेट पेपर और तौलिया (और साबुन?) का उपयोग करें, और उपयोग के बाद छुई हुई सतहों को साफ करें।
यदि आपके बच्चे हैं, तो आपको बीमारी न फैलाने और उनके लिए स्थिति को बहुत अजीब न बनाने के बीच व्यापार करना होगा। COVID-19 के लिए स्तनपान के सकारात्मक प्रभावों को जोखिम से अधिक माना जाता है।
यदि आपके परिवार के सदस्य स्वयं घर में अलग-थलग नहीं हैं, तो अधिकांश देशों में उन्हें तब तक सामान्य रहने की अनुमति दी जाती है जब तक कि आप या उनमें लक्षण विकसित नहीं हो जाते।
यदि आप में हैं होटल, हाउसकीपिंग को अपने क्वारंटाइन की अवधि के लिए नहीं आने के लिए कहें। उन्हें अपने दरवाजे के बाहर ताजा लिनेन, तौलिये और टॉयलेट पेपर छोड़ने के लिए कहने पर विचार करें।
अलगाव में रहना मानसिक रूप से बहुत तनावपूर्ण हो सकता है। शारीरिक रूप से करीब आए बिना चीजों को करने और संपर्क में रहने से कुछ हद तक राहत मिलती है, लेकिन जरूरी नहीं कि यह पर्याप्त हो। इसके बारे में बात करें और काम के समाधान खोजने की कोशिश करें, संभवतः समझौता करें।
जो तुम्हें आवश्यक हो, वह ले लो
आपको क्या करना है और क्या करना है यह आपकी स्थिति पर निर्भर करता है। क्या आप घर पर या होटल के कमरे में सेल्फ आइसोलेशन में हैं? क्या आप शहर में, उपनगरों में, देश में रहते हैं? क्या आप अकेले रहते हैं, उन लोगों के साथ जो आपके साथ यात्रा कर रहे हैं, या ऐसे लोगों के साथ जो उजागर नहीं हुए हैं? क्या आपके पास एक बड़ा घर या एक छोटा सा अपार्टमेंट है?
खाद्य और अन्य सामग्री
डिलीवरी सेवाएं आपकी नई सबसे अच्छी दोस्त हैं। अन्यथा, अपने दोस्तों या पड़ोसियों से संपर्क से बचने के लिए आपको उन्हें लेने के लिए सूचित करने से ठीक पहले सामने वाले दरवाजे पर सामान छोड़ने के लिए कहें।
ई-कॉमर्स की दुनिया बहुत बड़ी है। आप डिजिटल सामान और सभी प्रकार की भौतिक वस्तुओं की डिलीवरी प्राप्त कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, ऑनलाइन खरीदारी के लिए नए तरीकों की तलाश करने का प्रयास करें जैसे कि विशिष्ट बड़े विक्रेताओं के बजाय वेबसाइटों के साथ स्वतंत्र किताबों की दुकान और आपको ऐसी सिफारिशें मिल सकती हैं जो बिग डेटा एल्गोरिदम कभी भी सुझाव नहीं देंगे। .
कपड़े धोने और घरेलू जरूरतें
अगर आपके पास घर पर वॉशिंग मशीन है और आप वहां अकेले हैं, तो अपना काम करें धोबीघर एक यात्रा के बाद बहुत सीधा है। यदि आप नहीं करते हैं, तो विचार करें कि क्या आपको अपने आत्म-अलगाव की अवधि के दौरान कपड़े धोने की आवश्यकता है। यदि समयावधि कम है, या आपके पास बहुत सारे कपड़े हैं, तो आप इसे स्थगित करने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो विचार करें:
- हाथ से कपड़े धोना, जैसे आप किसी होटल के कमरे में करते हैं,
- धोने के बीच अधिक समय तक कपड़े पहनना।
दूसरों से अपनी लॉन्ड्री करवाने से उन्हें खतरा हो सकता है। यदि आप वॉशिंग मशीन साझा करते हैं, तो धोने से पहले अपने कपड़े धोने से बचें, और साफ-सुथरी वस्तुओं को न छुएं जिनका उपयोग दूसरे करेंगे।
यदि आप कपड़े धोने की सेवा का उपयोग करते हैं, तो आपको यह जांचना चाहिए कि रोगाणु कितने समय तक जीवित रहेंगे। कपड़े धोने को भेजने से पहले कुछ दिनों के लिए क्वारंटाइन करना पर्याप्त हो सकता है।
दवाई
सुनिश्चित करें कि आपके पास पूरी आत्म-अलगाव अवधि के लिए अपनी पुरानी बीमारी (मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल) के प्रबंधन के लिए पर्याप्त दवा है, साथ ही किसी भी संबंधित आपूर्ति में कारक जो आपको सामान्य रूप से आपकी स्थिति के लिए मिलती है। यदि आप पहले से जानते हैं कि आपके पास पर्याप्त दवा या आपूर्ति नहीं होगी, तो स्थानीय फार्मेसी (या अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता) को कॉल करें और निर्धारित करें कि क्या वे सीधे शिपमेंट की पेशकश कर सकते हैं।
सक्रिय रहो
हमेशा की तरह सुबह उठें, नियमित भोजन करें, अपने दिन की योजना बनाएं. एक शेड्यूल लिखने पर विचार करें (और उसका पालन करें!) ताकि समय बर्बाद न हो और आप एक दिन की भावना को लक्ष्यहीन रूप से अगले में धुंधला करने से बचें। दिनचर्या का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप जेट लग्गड़—उत्तेजना और गतिविधि की कमी से नए के साथ तालमेल बिठाना मुश्किल हो सकता है समय क्षेत्र.
लोगों के संपर्क में रहें. दोस्तों और परिवार के सदस्यों को कॉल करें, खासकर अगर उनमें से कोई भी घर पर फंस गया हो। अपने दिन को रोशन करने में मानवीय संपर्क के मूल्य को कम मत समझो, और उनका भी।
हो सके तो घर से काम करें। यहां तक कि अगर आपका आम तौर पर एक व्यक्तिगत नौकरी है, तो कुछ चीजें हो सकती हैं जो आप घर से कर सकते हैं। सतत शिक्षा वीडियो देखें, जिनके लिए आपके पास कभी भी समय नहीं है, या कार्यस्थल उत्पीड़न के बारे में उस ऑनलाइन कार्यक्रम के माध्यम से अपने तरीके से काम करें जिससे आपकी कंपनी चाहती है कि हर कोई इससे गुजरे। आपके दैनिक कार्य से सीधे जुड़े हुए बैकलॉग भी हो सकते हैं - और कई नौकरियों के लिए ऐसी योजना हो सकती है जो पहले से की जा सकती है।
यदि आप घर से काम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो यह साइट पर काम करने की तुलना में अधिक अकेलापन महसूस कर सकता है, लेकिन घर से काम करने से आपको अन्य लोगों के साथ कुछ संपर्क मिलेगा। यह आपको उत्पादक महसूस करने और समय भरने की सुविधा भी देता है।
एर्गोनॉमिक्स की उपेक्षा न करें। आप रसोई की मेज और उसकी कुर्सियाँ शायद आपके कार्यस्थल पर डेस्क से बहुत खराब हैं, और एक लैपटॉप डेस्कटॉप कंप्यूटर की तुलना में बहुत खराब है। उन्हें बेहतर तरीके से काम करने के लिए तरकीबें हैं, लेकिन आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप हर बार उठने, स्ट्रेचिंग करने, अच्छी मुद्रा रखने आदि के बारे में सभी सलाह का पालन करें। इनमें से अधिकांश को केवल कुछ सेकंड या आधे मिनट के लिए ब्रेक की आवश्यकता होती है, लेकिन उस समय का भी उपयोग करें जब आप कॉफी लाने जाते हैं या शौचालय जाते हैं, बड़े आंदोलनों के साथ थोड़ा जिमनास्टिक करने के लिए, रक्त प्रवाह के लिए महत्वपूर्ण, अटकी हुई नसें आदि।
ताजी हवा के लिए खिड़कियां खुली रखें (इससे घर में एक से अधिक व्यक्ति होने पर COVID-19 के संचरण को कम करने में भी मदद मिलती है) गर्म मौसम में, या अभी और फिर गर्मी के मौसम में १०-३० मिनट के लिए। यदि आपके पास एक निजी डेक या बगीचा है, तो हर दिन बाहर जाएं। कुछ स्थानों पर आप लोगों से मिलने के अनुचित जोखिम के बिना या उन्हें जोखिम में डाले बिना लंबी सैर के लिए भी जा सकते हैं।
के लिए एक योजना विकसित करें शारीरिक रूप से सक्रिय रहना ताकि आप पूरा दिन बैठकर न बिताएं। आप शायद सामान्य कार्यदिवसों में काफी पैदल चलते हैं, भले ही कार लेकर: काम पर, काम पर, दुकान पर और दुकान में, दोस्तों से मिलने। भले ही आप अपना घर न छोड़ें, नम्र बनें व्यायाम हर दिन। यदि आप ऑनलाइन खोज करते हैं, तो व्यायाम और कसरत दिनचर्या की सूची ढूंढना आसान है जो आप अपना घर छोड़े बिना कर सकते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन ने प्रकाशित किया है रास्ता बताने वाला सहायक स्व-संगरोध के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए।
यद्यपि आप घटनाओं के संपर्क में रहना चाह सकते हैं, हो सकता है कि राशि को मॉडरेट करना बेहतर हो समाचार जिसे आप देखते हैं, और विश्वसनीय समाचार स्रोतों से चिपके रहते हैं। यदि आप सामान्य रूप से दिन में एक बार समाचार देखते हैं तो 24 घंटे लगातार समाचार प्रसारित करने के बजाय इस कार्यक्रम पर टिके रहें और कुछ और करें।
अपने कंप्यूटर/टैबलेट/स्मार्टफोन को जरूरत से ज्यादा समय तक इस्तेमाल करने से बचें। आपको बाहरी दुनिया के संपर्क में रहने के लिए उनकी आवश्यकता होगी और कई लोगों को काम करने के लिए उनकी आवश्यकता होगी, लेकिन आप उन्हें ई-बुक के बजाय एक भौतिक पुस्तक पढ़ने के लिए रख सकते हैं, और आप सर्फ करने के अलावा अन्य चीजें पा सकते हैं। जाल
घर की सफाई और आयोजन एक मिश्रित आशीर्वाद हो सकता है। यदि आप अव्यवस्था को दूर करने का प्रयास करते हैं, तो हो सकता है कि आपके पास ढेर सारा सामान हो जो आप नहीं चाहते हैं, लेकिन आप इससे छुटकारा नहीं पा सकते, क्योंकि आप अभी घर से बाहर नहीं निकल सकते। दूसरी ओर, यदि आप कुछ दिनों से अधिक समय के लिए आत्म-पृथक हैं, तो सफाई उत्पादक है और उपलब्ध समय को भरने के लिए विस्तार कर सकती है (और यदि आपने इस चीज़ को पकड़ लिया, तो क्या आप बीमार नहीं होंगे स्वच्छ और व्यवस्थित घर?) "शून्य अपशिष्ट" कार्यों पर विचार करें जैसे फ़ोटो को सॉर्ट करना और वित्तीय रिकॉर्ड अपडेट करना।
क्या आपके पास कुछ है शौक आपके पास कभी समय नहीं था? गिटार धूल इकट्ठा कर रहा है, ड्राइंग कर रहा है, डायरी रख रहा है, बागवानी कर रहा है, लकड़ी का काम कर रहा है। क्या आप क्रिसमस से एक सप्ताह पहले घबराहट होने के बजाय किसी के लिए खुद को प्रस्तुत कर सकते हैं (या कम से कम योजना बनाएं कि क्या खरीदना है)। आप असली पत्र लिख सकते हैं (और जब वे भी क्वारंटाइन हो गए हों तो उन्हें भेज दें, जांचें कि क्या रोगाणु जीवित रह सकते हैं)।
घर पर भी आप एक लेना चाह सकते हैं छुट्टी. अगर आप थोड़ा सा भी खेलेंगे तो कोई आप पर नहीं हंसेगा। तौलिये और एक या दो बढ़िया चॉकलेट के साथ बिस्तर को सावधानी से बनाएं, और पास की एक अलमारी में सभी बहुत छोटी रेफ्रिजेरेटेड पेय की बोतलें (सौभाग्य से आपको कोई अत्यधिक कीमत नहीं चुकानी पड़ेगी)। कुछ अतिरिक्त तौलिये और साबुन का एक नया टुकड़ा लें। भरपूर नाश्ते पर जाएं। फिर आप वर्चुअल म्यूजियम टूर पर जाते हैं और (गैर-) लाइव संगीत के साथ एक अच्छा डिनर करते हैं। यह कम से कम मजेदार हो जाता है यदि आप में से दो हैं - लेकिन आप अपने अनुभव को साझा करने के लिए नेट का उपयोग कर सकते हैं।
बाहर जाना
यदि आप अपने आत्म-अलगाव को तोड़ते हैं, तो आप किसी को भी देख सकते हैं, और यहां तक कि उन लोगों में भी संक्रमण फैल सकता है जो उसी दरवाजे के घुंडी को छूते हैं या बाद में उसी कमरे में प्रवेश करते हैं। जाने से पहले, विचार करें कि क्या आपको वास्तव में छोड़ने की आवश्यकता है। केवल इसलिए कि आप ऊब चुके हैं या घर से बाहर निकलना चाहते हैं, अन्य लोगों को संभावित घातक बीमारी के संपर्क में लाना अनैतिक है। इसके अलावा, यदि सरकार द्वारा आपके आत्म-अलगाव की आवश्यकता है, तो आत्म-अलगाव की आवश्यकता को तोड़ने पर आपको आपराधिक दायित्व का सामना करना पड़ सकता है।
अगर बाहर जाना अपरिहार्य है तो जितना हो सके दूसरों से दूर रहें। बहुत से लोगों के साथ स्कूल, काम, रेस्तरां या अन्य जगहों पर न जाएं। यह जितना संभव हो सके बाहर रहने में मदद कर सकता है, और बस या राइड हेलिंग सेवा लेने के बजाय पैदल चलने या अपनी कार चलाने में मदद मिल सकती है। कम से कम समय के लिए अपने घर से बाहर रहें। जाने से पहले अपने हाथ धोएं, फेस मास्क पहनें, दस्ताने पहनने पर विचार करें और सावधान रहें कि आप कैसे छींकते और खांसते हैं।
अपने अलगाव को समाप्त करना
आदर्श स्थिति यह है कि आप अनुशंसित अवधि के लिए अलग-थलग रहें, पूरी तरह से स्वस्थ रहें, और फिर आपका काम हो गया। हालांकि, यदि आप रोग के लक्षण विकसित करते हैं, तो आपको तब तक अलग-थलग रहने की आवश्यकता होगी जब तक कि आप संक्रामक नहीं रह जाते। यदि आप लक्षण विकसित करते हैं, तो अस्पताल जाने के बजाय किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से फोन पर संपर्क करें। उन्हें अपने लक्षण और अपनी यात्रा इतिहास बताएं।
जब आपका आत्म-अलगाव समाप्त हो जाता है, तो आप शायद किसी बाहरी शारीरिक गतिविधि के लिए मर रहे होंगे, लेकिन पहले कुछ दिनों तक इसे हल्का रखें। अपेक्षाकृत निष्क्रिय रहने के दो सप्ताह के बाद ज़ोरदार व्यायाम आपको घायल कर सकता है।